跑步可以减少腹部脂肪吗？

现在很多人的胃都比较小，可以通过运动减掉，但是时间长了，时间长了。不是一两个月的事情，跑步也是需要的。不是随意的，没必要去带收腹带更自然一些。下面小编就给大家讲解一下关于跑步减肥的健康知识。

1、跑步能减肚子吗？

1、跑步减肥一定要坚持，持之以恒跑步减小肚子，三个月保证效果。 20分钟后才会开始燃烧脂肪，但通常大家都以40分钟作为跑步的习惯，所以建议循序渐进。先跑20分钟，慢慢习惯。服用后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，再坚持。

2、以减肥健美为目的的跑步时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗跑步减小肚子，从而达到减肥的目的。

2、跑步注意事项

1.及时。有跑步习惯者，需根据年龄选择跑步量。随着年龄的增长，训练量要适度减少。同时注意跑步季节。例如，“夜猫子型睡眠者”不需要为了晨练而改变生活习惯。他可以将跑步时间安排在下午或晚上。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总距离不超过30公里。如果你还有精力和体力，可以练习跑步以外的其他运动，尤其是对膝关节影响较小的运动。它可以是低冲击力的舞蹈、上半身力量训练、垫子训练、椭圆机等等。

3.适合。根据个体差异安排训练计划。应该根据自己的实际逐渐增加训练量，听从自己身体的召唤，不要刻意照搬别人的训练量。

4.疼痛问题。跑步训练中遇到肌肉、关节疼痛或其他不适时，应及时调整；如不能排除不适，应停止训练，休养生息或咨询训练专家，找到症结所在，解决问题后再训练。

以上就是关于跑步的一些注意事项。不要刻意跑，顺其自然，不要束腹带。最好不要长时间在跑步机上跑步，否则对膝盖不好。锻炼也是需要做的。适度，不要太累，也不要跑得太晚。感觉不适应该停止。