如何进行 10 公里跑步

如何进行 10 公里跑步

1 没有指定固定数额。 您不必每次都强迫自己跑得远或跑得快，尤其是当您一直感到疲倦时。

2 您可以随时更改每日计划。 不一定要周一10公里跑步训练计划，一定要周一，周五就是周五，要看身体的具体情况。 但有一个基本原则：不能连续两天进行高强度运动。

练习前记得热身和降温。 热身不是简单的伸展运动。 应该从步行或慢跑开始，这会让你更容易进入训练环节。 完成训练后，不要直接停下来10公里跑步训练计划，要有节奏地走5分钟。 在肌肉冷却下来之前，最好再做一组伸展运动。