跑步，简单有效的减脂利器！ 5步，减脂如脱衣！

跑步是有氧运动的杰出代表。只要能伸直腿，就能跑。它简单、便宜且最容易执行。因此，80%的人都会选择跑步来减肥。为了减肥，牺牲美食，与游乐场为伴，与游乐场相约，但减肥很慢很辛苦。

为了减肥，我换了头像立了flag，也不去聚会了。生活一下子失去了节奏，很容易因此放弃计划。其实，跑步是一种非常粗暴有效的有氧运动。如果你跑得对，你的减肥速度可以比别人快一倍。

跑步是最简单有效的减肥运动。改变跑步方式，可以帮助你突破减肥瓶颈，加速脂肪燃烧。很多人认为跑步是一件很枯燥的事情，但是按照我的想法，按照下面的步骤，汗水，乐趣会让你有坚持下去的动力。

步骤 1. 热身

首先，热身是防止身体受伤和拉伤的必做动作。它还可以激发身体活力，提高供氧能力，促进新陈代谢循环。建议抬腿1分钟，休息30秒，然后原地摆动手臂1分钟，休息30秒，循环3次，完成热身。

步骤 2. 慢跑放松

这个阶段可以听舒缓的音乐，调整呼吸，做好身体的调整工作。建议原地慢跑 15 分钟。

步骤 3. 间隔

间歇跑是指先快跑再慢跑。慢慢加速到最高速度1分钟，减速慢跑30秒，再高速跑1分钟，慢跑30秒，循环10次，20分钟内完成。少休息，让你的身体有能力快速燃烧脂肪。

步骤 4. 交叉运行

比如慢跑1分钟正确原地跑步减肥法，跳绳1分钟，连续交叉跑，可以提高心肺功能、身体协调能力和综合能力。每个循环持续3分钟，休息1分钟，3个循环需要12分钟。

步骤 5. 放松

高强度运动后一定要进行拉伸放松，如单腿拉伸、婴儿式拉伸等正确原地跑步减肥法，促进肌肉放松，防止充血和乳酸堆积。

掌握这5步，学会正确跑步减肥，每天1小时，一个月瘦10斤！

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