400米如何跑？掌握策略技巧，成绩可提升10秒

400米如何跑？掌握策略技巧，成绩可提升10秒

400米跑是田径比赛中最具挑战性的项目之一。 它不像100米、200米那样靠爆发力，也不像800米、1500米那样靠耐力。 相反，它结合了爆发力和耐力400米最外道跑步技巧，因此被称为可怕的长距离冲刺赛。 跑400米最重要的是掌握节奏。 如果是正式比赛，建议前250米调整好配速和呼吸节奏，后150米通过提高双臂摆动速度来增加步频。 除了节奏，400米还有以下技巧：

首先是韵律，也可以说是体能的分配。 400米比赛，离开起跑器后，跑者必须保持或接近比赛的最大速度，但不要一开始就用100%的力，这样你的体力肯定跟不上之后。 最重要的是，不经常运动的人也有患肾衰竭的风险。 同时，将步幅拉到最大，尽量保持上半身挺直。 加速点应在第200米和第250米之间的弯道。 在这一节中，速度应提高到最快，并保持到结束。

其次是技巧，技巧需要在平时的锻炼中积累或提高。 过弯技巧方面，400米一共有两个弯，每个弯都是100米，有些人跑弯的时候不会克服离心力，会降低过弯的速度，消耗很多活力。 还有简单的技巧，不管是哪个弯，左臂摆动小，右臂摆动大，头部稍微向曲线内侧倾斜，就这样完成了曲线力量。

在步法技巧方面，增加步幅，尽量大步走，这样在同等体力的情况下可以走更远的距离； 同时，你需要加快摆臂速度，摆臂频率和步幅频率是同步的，摆臂越快，跑得越快。 频率越快，平时着重增加上半身的力量。

在呼吸调整方面：要养成自己的呼吸节奏400米最外道跑步技巧，可以提高我们400米的速度。

根据2010年3月1日起实施的《运动员技术水平标准》中的《田径运动员技术水平标准》，400米各级运动员电子计时成绩标准为：《现行国际运动员-50》 00; 运动员 - 51" 50; 一级运动员 - 54" 14；二级运动员 - 1'00" 14； 3级运动员——1'08”14，和普通人的成绩在1分15秒左右。如果能掌握好技巧，10秒提升的希望很大。