15个让你减肥的生活习惯

减少饮食和增加运动是减肥的基础。另外，减肥也是一个积累好习惯的过程。养成下面推荐的一些习惯，不仅可以轻松减肥，防止反弹，还能让身体更健康。

1.早午餐吃得好，吃饱80%。早上 8:00 前吃早餐，中午 12:30 前吃午餐。

2、晚餐尽量清淡，半饱。晚餐必须在晚上 18:00 之前结束。

3、不吃冷饮每天早上跑步半小时能减肥吗，不喝任何形式的饮料，多喝温开水和温茶。每天喝大约两升水。

4、三餐以外不吃其他食物。如果真的很饿，可以吃些高纤低热量的水果充饥。

5、饭后不要马上坐下休息。您应该在休息前轻度运动 15 分钟。推荐的锻炼方式包括慢走和靠墙站立。

6、三餐不吃油腻、高热量、高糖、生冷食物。多吃清淡、低热量、高纤维和温暖的食物。

7、少吃盐少糖。尝试吃清淡和未加工的食物。

8、久坐不翘腿。每30分钟起身活动五到十分钟，既能抑制肥胖又能提高脂肪燃烧率。

9、起床后、三餐饭前十分钟、饭后半小时喝一杯温水，可以促进身体的脂肪燃烧和排毒。

10、睡前用温水泡脚十五到二十分钟。水温4度左右每天早上跑步半小时能减肥吗，水位要高于脚踝。

11、每天要保证充足的睡眠，必须在晚上十一点之前入睡，睡眠时间在八小时左右。

12、为了控制食欲，每天可以喝两杯无任何添加剂的黑咖啡。

13、蔬菜在膳食中所占比例应高于50%，主食所占比例不应高于20%。

14、吃饭要认真，不能一边刷手机一边吃饭。

15.每天锻炼。如果有时间，可以安排专业的运动。如果你没有足够的时间，你可以选择增加你的日常活动。推荐的日常锻炼包括爬楼梯和跳绳。

不要抱怨减肥的困难，也不要担心减肥失败和减肥反弹。只要在日常生活中养成上面介绍的生活习惯，就可以轻而易举地瘦下来！