跳绳减肥的正确方法和技巧 快速减脂瘦全身
如果你想减肥跑步跳绳的技巧，跳绳是一个不错的选择。 比起早上出去跑步，跳绳更适合不想运动的女生，跳绳1小时消耗1300卡路里=慢跑3小时。 跳绳虽然是一种很好的减肥方式，但是也很容易受伤，下面就教大家正确的跳绳减肥方法和技巧！
跳绳减肥法：抬腿跳
1、摆动绳索，双腿抬起，交替跳跃两次；
2、注意前脚掌着地，有利于腿部肌肉的拉伸，通过跳绳减肥法达到了很好的瘦腿效果。
跳绳减肥法：交叉落地跳
1、双腿并拢跳绳后，向内侧交叉落地；
2、当绳子在身后摆动时，双脚并拢起跳，左右腿向外张开落地。
3.第二次交叉着地可以改变前后脚的顺序。
不能很好掌握身体平衡的跳绳饮食练习者不宜采用这种跳绳方式。 精通跳绳减肥法后，腿细的人需要慎重选择这种跳绳减肥法。
跳绳减肥法：跳绳后拉伸
很多人单纯认为单靠拉伸就能让腿变细。 事实上，拉伸姿势可以帮助运动后紧张的肌肉得到放松，使肌肉更具延展性，同时还能提高身体的柔韧性。 想要瘦腿，一定不能错过跳绳后的拉伸运动。 拉伸可以缓解紧张的肌肉。 跳绳后的拉伸可以使肌肉更加修长。 从外观上看，会有非常显腿细的效果。
女性跳绳减肥一步一步
想要跳绳减肥的女性，千万不要心急，要学会循序渐进。 刚开始学的时候原地跳1分钟； 待身体适应后，再延长到3分钟、10分钟，直到每次能连续跳半小时为止。 一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的量，已经是标准的减肥有氧运动量了。 跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适即可，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
跳的速度不要太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。 原则上每跳100、200次就可以休息一下。 要达到最好的减肥效果跑步跳绳的技巧，每分钟至少要跳70-100次。
剧烈跳绳后不要马上停下来，而是要继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。 之后记得做一些伸展放松运动，让腿部肌肉得到放松，才能真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳运动员应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
2、绳子软硬适中，粗细适中。 通常建议初学者使用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、最好选择软硬适中、木地板、泥地的草坪。 不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4、跳绳时，肌肉和关节要放松，脚尖和脚跟要协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜用双脚同时起落。 同时，不要跳得太高，以免因负重过大而伤及关节。
6、跳绳前，让脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动，跳绳后，可以做一些放松活动。