跑步腿会变粗吗？女生最大的烦恼

跑步腿会变粗吗？女生最大的烦恼

全哥做教练的时候，很多人问我，跑步会不会让小腿变粗？ 尤其是女同志经常会问这个问题，总担心跑步锻炼小腿肌肉会导致小腿变粗，变成肌肉腿。 看起来很丑，那么跑步会把我们的小腿变成肌肉腿吗？ 首先，用心去做，想要练出肌肉腿，是很难的，因为肌肉真的是一件非常难长而且很奢侈的东西，尤其是小腿上的肌肉，可以说是全身。 最难长出的肌肉。

看看那些拥有八块腹肌的肌肉男，每天至少需要在健身房锻炼3-5个小时，每天也需要摄入足够的蛋白质，饮食控制也非常严格。 他们非常努力地锻炼肌肉。 如果随便跑步都能练出肌肉，那就太好了！ 但也有不少女跑友告诉我：每次跑完后，总觉得小腿肿胀粗大。 这是怎么回事？

权哥认为，这是因为运动后，肌肉肯定会发热、酸胀。 很多朋友在跑步的时候，因为没有用臀部带动大腿发力，所以会用到过多的小腿肌肉。 这导致小腿的酸痛感更加明显，再加上拉伸不够，导致小腿肌肉僵硬，感觉更粗。 其实那只是你自己的错觉，不要太在意。

因为这种变化是暂时的，只要你足够的休息和拉伸，酸胀感会自行消失，你会发现小腿没有任何变化，也不会变粗。 看看跑马拉松的小腿，是不是特别纤细？ 如果跑步能让小腿变粗，按照马拉松职业运动员的训练量跑步小腿酸胀，那么他们的小腿会变得很粗，但是几乎所有高水平的马拉松选手，小腿都比较细。

那为什么有些人的小腿看起来特别粗呢？

确实，有些人的腿真的很粗。 这是由于每个人的个体差异造成的。 有些人天生骨骼较粗或腿部肌肉较丰富。 这两种情况很难解决，也没有解决的必要。 因为这两种情况都很难靠外力让它变“薄”。 如果有，也是通过跑步来实现的，因为跑步可以增加能量消耗，促进脂肪分解。 小腿脂肪少了，小腿看起来就不那么臃肿了，皮肤会变得紧致，线条也会很明显。

最后权哥看到网上经常有一些文章或产品局部瘦小腿跑步小腿酸胀，其实都是“陷阱”。 这个世界上，没有专门的瘦小腿的方法，就像没有专门的瘦肚子和瘦手臂的方法一样。 我们消耗脂肪的时候，全身都会均匀的消耗脂肪，不可能想哪里就瘦哪里。 只有通过足够的运动和合理的饮食结构，才能保持匀称的体型。 世界上没有一劳永逸的事情。 只有通过自己的努力，我们才能变得更好。 这样健康的生活方式应该是我们最想要的。