四个健身问题助你健康
生命在于运动，这句话不难理解。 但如何正确贯彻这个理念，如何更好地锻炼身体，让健身更有效，留给很多人很多疑问。 解决这些问题的关键是科学知识和方法。 因此，在前面的成语之后，还要加上一句：体育在于科学。
口头：陈芳灿 | 作词：白强
摘自：《新体育社会指导员》，2015-02，第102-103页
跑步会让小腿变粗吗？
在做跑步健身指导的时候，陈医生经常被正值青春期的年轻人，尤其是爱美的女生问到如上副标题这样的问题，因为她们对自己腿的粗细极其敏感。
我们认为，腿粗的现象往往与跑步的训练方法和技巧有很大关系。 实际中，普通跑者一般都没有经过专业或系统的训练，大部分人的腿粗主要是脂肪堆积造成的。 尤其对于女性来说，除了腿部，臀部也是脂肪的主要堆积部位。 我们可以用拇指和食指捏住这些部位的皮肤跑步可以使小腿变瘦吗，就知道脂肪有多厚了。
应该说跑步是很好的健身健美运动，尤其是长跑和慢跑。 这些有氧和相对温和的运动可以有效地燃烧或减少包括腿部在内的身体脂肪。 研究表明，在跑步训练的前30分钟，人体消耗脂肪来供给跑步能量代谢的比例约为35%，到40分钟后，这一比例上升到50%。 这会收紧腿部肌肉并减少小腿尺寸。 这就是为什么马拉松选手身材苗条、腿长的主要原因。
但是，有几点需要注意。
首先，这种跑步需要足够长的时间，一般在30分钟以上。
其次，应采用较慢、均匀的节奏。 那些强调速度和爆发力的跑步或上坡跑，往往会增加肌肉收缩的强度，刺激肌肉生长，最终会增加腿部肌肉，小腿也会变得更粗更好。 最好的短跑运动员往往是这样的。
同样，跑步技术会影响腿部肌肉的分布。 正确的跑步方法是着地时膝盖微微弯曲，用脚踝、膝盖和髋关节缓冲地面。 回踢地面时，应多用臀部和大腿后侧的力量来完成。
一些跑者反其道而行之，盲目用小腿蹬地。 长期如此，势必会导致小腿僵硬粗壮。 我们建议最好找一些有经验的教练指导，或者参考教材进行调整。 最后，想要将跑步作为美腿的训练方式，一定要持之以恒，而且在训练前一定要多做一些拉伸等准备活动，充分激活肌肉，保证其弹性。 跑步后要及时做恢复性活动，减少肌肉代谢产物的堆积。
当然，也有极少数人天生下肢肌肉就非常发达。 一旦他们进行跑步运动，他们的肌肉就会膨胀起来，尤其是当他们在运动中充血时。 因此，建议大家根据自身的身体结构特点，制定切实可行的跑步训练目标。
力量训练会影响柔韧性吗？
记得有一次在央视做节目的时候，有一个健美爱好者上来测试柔韧性，结果不是很理想。 所以大家把原因归结为他经常做力量练习。 在实践中，我们经常看到一些练力量的健美运动员身体变形，肌肉变短。 最明显的是站立时肘部无法伸直。 这自然会造成或加深很多人对力量训练的各种误解。
其实，如果从柔韧性的角度考虑奥运男运动员，就会发现一个有趣的现象。 体操运动员的柔韧性最好，其次是每天与力量打交道的人。 举重运动员。 由此可见，力量训练和柔韧性提升并不矛盾。 不仅如此，力量训练还可以帮助一个人提高身体的柔韧性。 反之，柔韧性的好坏也直接影响力量的发挥。 同样，高水平的健美运动员，肌肉极其发达，力量十足，这也是建立在出色的柔韧性的基础上的。
人们对这一点的误解更多是因为人们在实际操作中出现了错误。 在力量训练中，要求肌肉运动有合理的收缩和放松节奏，一紧一松。 高强度收缩后，肌肉会充血，留下大量代谢物，肌肉的长度也会相应缩短。 这时，如果一味收缩，不及时拉伸放松，充分拉伸肌肉，肌肉就会代偿性缩短，导致柔韧性下降。 由此可见，影响柔韧性的并不是力量训练本身。
需要注意的是，由于人体是一个多关节、多肌肉的动力链，所以所有的力量训练，尤其是哑铃、杠铃的重量训练，都要充分收缩和放松。 而且，人体中的一些肌肉可以通过力量练习得到扩展，而另一些则必须在训练后通过拉伸和放松来扩展，这样才能保证良好的柔韧性。
另外，力量训练和有氧训练可以隔一天进行，而柔韧性训练要天天做，坚持。 这就是为什么运动队经常要求“每天按关节”。
游泳对减肥有好处吗？
游泳是一项男女老少、健者伤者皆宜的健身运动，但一些以减脂为目标的人对其效果存有疑虑。
从能量消耗的角度来看，人在水中的阻力是在空气中的12倍。 因此，同样距离的运动，人们在水中比在陆地上完成要累得多、吃力得多。 在水中游200米所消耗的能量相当于在陆地上跑1500米。
而且，在水中，热传导速度是空气的28倍。 除了水温的影响外，人体的能量消耗程度也比较大。 这也是很多人游泳后感到饥饿，食欲大增的原因之一。
不过仔细观察游泳运动员，不难看出他们很少像长跑运动员那样苗条，反而显得匀称、肌肉发达。 为什么？ 这是因为人在水中，受水按摩或水温低于体温的影响，往往有一种动物本能，即增加皮下脂肪。 但现实中，很多人因为游泳出现的各种问题阻碍了能量的负平衡，导致减肥效果不佳。
常见问题有：
1、一次游泳的距离和时间不够，甚至有人把游泳当成洗澡；
2、在水中连续游泳的时间少，经常走走停停；
3、每周游泳次数不够；
4.大多数人喜欢使用蛙泳姿势，但同样的距离，自由泳比蛙泳消耗更多的能量；
5、游泳速度太慢。 水的阻力与游泳的速度成正比，速度越快，水的阻力越大，人体克服阻力时消耗的能量也越大；
6、游泳后胃口大开，但控制不了嘴巴，自觉或不自觉地摄入了过多的能量，导致摄入大于消耗，前功尽弃。
由此可见，游泳是一项很好的减脂运动，但一定要抱着科学的态度，合理安排游泳的运动量，并配合良好的饮食，才能真正起到效果。
仰卧起坐可以减少腹部脂肪吗？
今天，大肚子不再是财富和时尚的标志，而是不健康的标志。 因此，许多人寻求简单易行的方法来减少腹部脂肪，例如仰卧起坐。 一些健身房和教练还声称，上一节这样的课可以让腰围收紧十厘米。 的确，仰卧起坐可以强化腹肌，尤其是腹肌中的腹横肌，可以通过肌肉收缩让肚子看起来更小。 殊不知，那是内脏向内挤压的结果，并不是真正的减脂。
肚子大的主要原因是体内两种能量的增加，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。 其实现在的减肥方法还没有达到想瘦哪里就瘦哪里的地步，所以说练哪里就瘦哪里是不科学的。 比较实用的方法是全身减肥，主要是通过有氧训练，让身体的消耗大于吸收，同时加强新陈代谢功能，减少脂肪堆积。 然而，内脏脂肪往往是最难减掉的顽固脂肪。
另外，仰卧起坐用的是腹肌，腹肌占全身肌肉的比例并不大，耐力很难长期保持。 较少的运动，如游泳、跑步等，使用的全身肌肉群较多跑步可以使小腿变瘦吗，其能量消耗远高于腹肌运动。
建议减肥者不要盲目相信一些谣言和广告，要科学安排力量训练、柔韧性训练、心肺系统的耐力训练，尤其要将全身有氧运动与腰腹肌锻炼结合起来，达到最佳效果。瘦身效果。