如何训练 100 米跑 如何训练 100 米跑

如何训练 100 米跑 如何训练 100 米跑

惯性跑，一段距离内，起步加速~，然后停止主动肌力，被动“惯性”跑，然后加速跑，再“惯性”跑，“惯性”跑的要求放松您的肌肉，体验轻松的跑步动作。

波浪跑的起点设在田径场两侧的直道上。 要求运动员在加速跑后做一个放松的惯性跑，然后在第二条直道上慢跑到相应位置，再进行相同距离的快跑、惯性跑或慢跑。 间有慢跑时间要求，一般算一组。 可以练习一节课。 这种方法不仅可以培养运动员的放松能力和速度感，而且对提高速度耐力也有很好的效果。

对于往返跑，运动员先加速跑，然后惯性跑。 往返为一轮、一组、一班。 每次来回跑之间间隔一分钟左右，组间休息一分钟。 这个练习可以培养运动员的速度感。 达到更高的速度后100跑步姿势分解，进入放松的惯性运行。 要求运动员注意技术的协调和放松。

放松步幅，跑的距离，使用拉伸和协调动作，以适当快的频率进行放松步幅练习。 一个练习可以用段落，你可以用步行或慢跑作为每一步之间的间隔。

辅助练习100跑步姿势分解，采用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑步过程中逐渐体验到肌肉放松的感觉。 跑步过程中合理运用放松技巧，有利于延长加速距离，提高能量利用率，掌握跑步过程中的放松技巧。