德玛探险营| 倒计时4天！ 这份赛马笔记，你值得收藏！
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打断你的手指数数
来自益丰大药房 2020常德柳叶湖马拉松
仅剩4天！
“老司机”“小白”都看过来！
这里有一篇【跑马拉松的注意事项】
请注意查收！
为马拉松做准备
1、赛前一周调整作息时间，必须在22:00前休息；
2、比赛前一天多喝水；
3、饮食中多吃蔬菜水果，促进消化，补充维生素C；
4、比赛当天早餐可以吃面食、粥等易消化的食物；
5、当天可以穿透气的衣服和鞋子，不宜穿新衣服和鞋子；
6、注意保持体温：跑马拉松前，一定要注意保持体温。 到场后不要过早脱衣服，要注意保持体温。 这样做的目的是为了防止身体因缺乏热量而受伤；
7、赛前注意热身：马拉松比赛开始前，一定要做好适应性训练。 例如马拉松跑步注意事项，可以在比赛开始前30分钟热身，以提高体温，增强心脏健康。
在比赛中
充足的水分
如果跑的是短程马拉松，只需要补充适量的白开水即可（专业运动员在跑马拉松的时候一般只会用水润湿嘴巴或者喝一小口来补充身体水分），但是如果你在跑步长途跋涉，一定要补充含糖饮料，补充体内能量。 注意适量的水。
超过第一极限状态
跑20分钟左右，会遇到第一个极限状态，感觉不舒服。 这是正常的身体反应。 这时候就需要放慢速度，调整好呼吸节奏，适应后再继续跑。
坚持自己的节奏
经常跑步的同学一定知道，跑步的时候需要保持自己的节奏。 一定要提前做好计划，让自己的呼吸和配速保持规律，相对均匀的配速会更容易跑起来。 不要比较，打乱了节奏，就无法坚持。
不要盲目冲刺
马拉松比赛中最容易发生事故的阶段是冲刺阶段。 当你看到牌子上写着到达终点就要冲刺的时候，这是最容易出事故的阶段。 因为当身体接近透支的极限时，盲目的冲刺只会给整个生理系统最后一击马拉松跑步注意事项，使其崩溃。
意外伤害处理
1、鞋带松了。 跑步时鞋带松了，千万不要蹲下，马上重新系好。 你一蹲下来，后面跑的人就会撞到你，然后翻身。 如果开始跑步时鞋带松了，就不要下蹲，否则会发生碰撞、踩踏等重大事故。 只能慢跑到路边重新系。 系鞋带最好是提鞋踩在栏杆上，而不是蹲着系鞋带，以免系好后突然起身，造成大脑供血不足，头晕；
2.腹痛。 如果跑一会儿，有喘息的时候要慢下来，把跑的那一侧的手臂举起来，如果疼痛剧烈，走5分钟，同时做深呼吸；
3.头晕。 出现这种情况时，立即停止跑步，慢慢走一会儿，然后再以较低的速度跑步。 如无效果，示意工作人员退出游戏，现场救护车将尽快上门为您提供服务；
4.膝盖或脚踝疼痛。 当膝盖或脚踝出现疼痛时，立即减速。 跑了2分钟后，疼痛还在，那就以最慢的速度再跑2分钟。 如果疼痛持续或加剧，立即由跑步改为步行，5分钟后开始步行 慢慢跑，如果仍然感到疼痛，应立即退出比赛并寻求现场医务人员的帮助！
【注意】如遇紧急情况，请向以下人员寻求帮助：
救护人员
医疗志愿者
AED救护员
医师亚军
救护车
赛后
1、比赛结束后，先慢跑，再慢走。 此过程至少应持续 5 分钟。 不要立即坐下或躺下；
2、喝运动饮料，补充碳水化合物和蛋白质；
3、做一些伸展运动来放松身体，也可以洗个冰浴来缓解缓慢的肌肉酸痛。 按摩也是放松身体的一种手段，但不建议赛后立即进行，按摩手法要尽量轻。
在游戏里
由于个人健康等个人原因
人身伤害和财产损失
参与者个人负责
大妈的脚步声缓缓靠近
你准备好了吗？
12月13日
金牌马，重新开始~~