九倍燃脂训练法！ ？
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运动燃烧的卡路里越多，减掉的脂肪就越多吗？
至于我，一直推崇HIIT（高强度间歇、短时间、高强度）训练。
不过，其实很多人并不看不起HIIT训练。 原因是，其实HIIT训练并不会消耗很多热量。
与跑步1小时相比，可以燃烧400-600卡路里。 一次15分钟左右的HIIT训练只能消耗100-200卡路里的热量。 这怎么能有效减肥呢？
的确，很多人认为减肥很简单。 如果你摄入的卡路里少于你消耗的卡路里，你肯定会减肥。 燃烧更多卡路里的运动肯定比燃烧更少卡路里的运动更能减轻体重。
但其实，我们早就说过，热量（卡路里）的概念其实是一种“地心说”。 只是大家都在苦苦寻找更合适的理论来代替它。
我们在油的文章中介绍过，同样是100克的油大约有900卡路里的热量跑步燃烧多少卡路里，其实对于体重和体脂的增加是有很大区别的①。
而且运动消耗的热量其实是一样的。 HIIT虽然燃烧的热量少，但在实际训练中，即使强度差不多，燃烧的热量也差不多，但燃脂效果其实大不相同。
一项研究比较了高强度间歇训练和持续有氧运动。 两组的运动强度相似。
最后，研究确实发现，其实HIIT和持续有氧运动对体重和BMI的变化并没有太大区别。
然而，真正的区别在于身体脂肪、腰围和瘦体重。
HIIT组并没有比普通跑几十分钟减重更多，因为他获得了一些去脂体重（0.5公斤VS-0.8公斤）。 HIIT的减脂效果非常明显，一共减掉了2.2%的体脂。 相比之下跑步燃烧多少卡路里，传统的有氧训练只减少了0.3%的体脂，相差7倍多。
此外，在腰围（1.3cm vs 0.3cm）和臀围（1.2cm vs 0.2cm）方面，HIIT组也瘦得更多，可以说是真正改变了身材。
另一项研究发现，与普通的传统有氧训练相比，HIIT组每燃烧一卡路里，皮下脂肪减少9倍②。
在这个实验中，传统有氧训练组平均每节燃烧 120.4 ± 31.0 卡路里。 HIIT组每次只消耗他一半的卡路里，57.9±14.4卡路里。
但是当谈到减脂时，差异就相反了。
传统的有氧训练，总共减少了4.5mm的皮下脂肪。 然而，在 HIIT 组中，皮下脂肪减少高达 13.9mm③。
也就是说，同样的卡路里消耗，HIIT的减脂效果是传统有氧运动的9倍。
所以，别傻傻的执着于卡路里这个概念~人体绝对不是在做简单的加减法。 实际情况远比我们想象的复杂。
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参考：
①，R.，等。 “猪油和高脂肪饮食——在老鼠身上。” & 5.12 (2015): e188.
②The of High- and on Loss and Body in.
③ A、JA、C.（1994）。 的身体和，。 43(7)：814-818。
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