跑步后这些事千万别做

坚持跑步是好事。无论是减肥、健身，还是为了健康而跑步，不仅要靠坚强的毅力，还需要科学的理论知识，比如跑步后的一些注意事项。如果不注意，随便动手很可能会对身体造成伤害。以下是一些常见的运行后错误：

不要马上坐下或休息

跑步后感觉累了，想着可以省力休息，蹲下或坐下。其实，这是一种错误的做法：长跑后如果马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳，严重时休克可能要命——威胁。

因此，每次跑步后，要调整呼吸频率，调整大脑皮层的节律，进行一些低热量的活动和伸展运动。体能的恢复也有助于消除疲劳。当然，最好的效果还是做伸展运动。

不要忽略跑后拉伸

如果跑步后不拉伸，肌肉会变得僵硬，产生的乳酸不能立即分解，影响以后的跑步训练，更容易疲劳。因此，通过适当的跑后伸展运动，如健美操、步行、伸展按摩、呼吸节奏放松运动等，可以帮助跑者恢复到运动前的安静状态，有助于恢复肌肉疲劳，减轻酸痛感，也可以增加不适感身体的柔韧性，提高协调性，美化肌肉线条，避免长跑后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

不要喝很多水

跑步后大量喝水，会使体内出汗量急剧增加。出汗越多，流失的盐分就越多，容易导致抽筋、抽筋。同时，喝水过多会对跑步训练后的心脏造成严重负担，必须避免。跑步后正确的补水方式是分几次小口喝水。

跑步后不要吸烟

跑步后吸烟与健康追求背道而驰。跑步后，吸入肺部的空气中夹杂着大量的烟雾。一方面，除了降低含氧量外，不利于还清“氧债”，身体疲劳也难以消除；气体交换使人体在长跑后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。

跑步后不宜立即进食

跑步后，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，调节内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在跑步的时候，全身的血液也在重新分配，运动器官的需求得到更集中的供给，而腹腔内各个器官的供给相对减少。如果吃得太急，会加重消化器官的负担，造成功能障碍，甚至引发各种疾病。跑步后最好休息20-30分钟再进食。

跑步后不要喝酒

剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒，会使身体吸收酒精的速度加快，进入血液胃炎能跑步吗，对肝、胃等脏器的伤害会比平时更大。长期如此会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。跑步后喝啤酒也不好。它会增加血液中的尿酸，从而极大地刺激关节并引起炎症。

跑步后不要马上洗澡

跑步后身体出汗增多，全身毛孔张开，毛细血管扩张，血液循环加快，身体与外界形成良好的循环系统胃炎能跑步吗，有利于训练后身体的恢复。

如果跑步后立即洗澡，身体的毛孔会立即闭合，毛细血管会收缩，身体与外界的循环就会受阻。身体虽然短时间感觉清爽，但阻断了身体热量的散发，不利于肌肉的恢复，长此以往会让身体不舒服和生病！

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