为什么跑步后瘦不下来？

为什么跑步后瘦不下来？

很多跑步减肥的朋友都会发现这个现象。 越是背部越难减肥，尤其是腹部。 人们往往看起来更瘦了，但腰腹部仍然有脂肪。

为什么迟到这么难？

减肥初期，体重往往很大，所以减肥效率往往很高。 你为什么这么说？ 比如体重180斤，慢跑5公里，可以消耗六七百卡路里。 丢了就只有130斤了。 如果跑5公里，可以轻松完成，但消耗的热量会翻倍。 可能有三四百卡路里。

一方面，如果减肥，同样距离所消耗的能量必然会减少； 另一方面，你的能力会增加。 跑 5K 不需要全力以赴，你的身体只需要少量的能量就可以做到。

所以……这个时候你会发现跑步为什么不能减肥，你可以保持和以前一样的运动量和食物量，不能再减了，也就是俗称的“高原期”。

而且，“怪圈”往往在这个时候出现。 只要少跑或者多吃，体重立马就会回来。 为什么？

因为你一直在运动，身体还在消瘦，所以你的大脑无时无刻不感觉身体的脂肪和蛋白质都在被消耗，所以会想尽办法从食物中吸收营养。 同样一顿饭，减肥前你可能吸收了1000卡路里，现在你可能吸收了1200卡路里。

所以在这个阶段，即使稍微增加一点运动量，最多也能维持现在的体重。 只要放松一点——少运动或多吃，体重很快就会减掉。

解决办法是什么？ 其实并没有什么特别好的方法，就是增加运动量，减少摄入量。

以法老本人为例。 当我开始跑步减肥时，我是75公斤。 刚开始跑步减肥的时候，跑量其实很小，只有三五公里。 后来逐渐增加到10km。 通过适当的饮食控制，那个阶段我的体重在半年内下降到65公斤，下降的比较明显。

之后，我开始跑马拉松，一个月跑200多公里，一边备战。 我和以前一样吃，但是我再也瘦不下来了。

新冠肺炎比赛开始后，一方面是比赛封闭，另一方面是家里忙，跑步的时间不多。 跑步量维持在每月100公里左右。 平时不吃零食和甜食，积极控制食欲，体重却勉强维持在68公斤左右。

如果某段时间少跑，或者吃几顿饭，一不留神就可以跳到70左右，心脏就会堵塞。

其实我觉得人体真的很神奇。 吃这么少量的食物可以支持日常活动和锻炼，以及储存财富。 也许我很胖。 有时我只能分阶段控制。 我有意识地吃得很少。 周末服用 LSD。

腹部脂肪实际上是最难减掉的东西。 是身体储存能量的最后一道防线，也是脂肪最容易堆积的部位。 光靠跑步减肥越来越难了。

因为腰腹部的脂肪有两种：内脏脂肪和皮下脂肪。

跑步等有氧运动可以减少内脏脂肪，但对皮下脂肪的影响不大。 最好做一些有针对性的力量训练，比如仰卧起坐、仰卧抬腿等。

所以跑步为什么不能减肥，在跑步的后期，想要减肥，光靠跑步是不够的。 你需要做的是：

1、增加跑步量，持续降低体重和内脏脂肪；

2、做有针对性的腰腹力量训练，减少皮下脂肪；

3、饮食控制，尤其是碳水化合物和高脂肪食物的控制。

我见过很多跑步者，他们以前跑得很多而且很瘦。 在我因为各种原因停止跑步或少跑后，我已经胖到能看到自己圆滚滚的小肚子了。 如果你坚持跑步，你比一般人更容易发胖。

尤其是对于通过跑步减肥的跑友来说，增重简直太容易了。 因为脂肪细胞一旦产生，数量终生不变。 减肥无非就是减少脂肪细胞的大小。 变胖相当于加油。 不需要制造脂肪细胞。 这很简单。

所以不要试图偷懒。 保持身材是一生的功课。

跑步后你觉得哪里减肥最快？ 欢迎留言讨论！