你还在用仰卧起坐练腹肌吗？坚持6个腹肌练习，助你练出完美腹肌

说到健身，对于男生来说，强壮的身体才是他们所期待的。当然，大部分男生都希望拥有腹肌，因为拥有腹肌不仅会让身材变得更好，也会更加受到别人的羡慕和女生的迷恋。

但是拥有完美的腹肌容易吗？答案是不。虽然每个人天生就有腹肌，但腹部也是脂肪最容易堆积的地方。如果不减脂，腹肌再怎么练也无法展现出来。

在练腹的过程中，很多人都会想通过收腹来锻炼腹肌。但实际上，在体脂率高的情况下，即使进行各种腹肌锻炼，也不可能练出腹肌，更别说仅仅做卷腹了。那么什么情况下可以练腹肌呢？一般来说，体脂率至少要降低到15%，才能通过多次腹部锻炼练出完美的腹肌。所以，如果你的体脂率过高，想要练腹肌，就必须通过有氧运动来降低体脂率，才能练出腹肌，而不是单纯的练腹肌。

如何降低体脂率？从饮食和运动开始。

1.饮食

降低体脂率就是减脂，也可以理解为减重。因此，调整饮食计划，拒绝高热量的食物，如炸鸡、汉堡、烧烤等。当然，饮料的热量也很高，所以也要戒掉喝饮料的习惯。平时多喝水，多吃健康食品，如：各种粗粮、海鲜等。按时吃三餐，不要漏吃某餐练腹肌需要天天跑步吗，减少每天摄入的营养素，减少热量的摄入，这是降低体脂率的关键。

2.运动

要想降低体脂率，除了控制饮食外，运动也是必须的。体脂率太高了。只有通过有氧运动来刷脂，才能练出完美的腹肌。当然，我们也要知道，减脂是全身性的，不能局部进行。所以，需要的是有氧运动，而不是力量训练。可以选择跑步、跳绳、游泳、骑自行车、跳波比跳等，每天必须锻炼30分钟以上，才能增加身体的热量消耗，达到减脂的目的。

在控制饮食和有氧运动后，随着体脂率的降低，腹部脂肪会逐渐减少，变得更平坦。不过，大家不要太激动，这并不是说腹肌就会出现，还有针对腹肌的锻炼，才能练出完美的腹肌，也就是力量训练。

在练腹肌的过程中，并不是一两次练腹肌就能练出腹肌的，因为腹肌是一个肌群，包括：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌组成。所以，想要练出完美的腹肌，不是一两个动作就能做到的。需要加入多次腹肌练习，全方位刺激腹肌，才能练出完美腹肌。

当体脂率降到15%以下时，不妨坚持做以下6个动作，可以帮助你练出完美腹肌。当然，只要你有能力，也可以在减脂过程中加入腹部锻炼练腹肌需要天天跑步吗，这样不仅可以提高减脂效率，还可以让你在减肥后更容易练出完美的腹肌。

行动 1

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5

动作 6

以上6个动作，每个动作做8-12次，共4组循环。坚持下去，完美腹肌在向你招手！