女神的马甲线身材怎么练？ 先减脂，再虐腹！附：4个虐腹动作
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夏天来了，是时候穿比基尼和露脐上衣了。 准备好秀出小蛮腰或马甲线了吗？
细腰的女孩并不是最吸引人的。 腰腹部两侧有两条清晰的肌肉线条练腹肌需要天天跑步吗，俗称马甲线。 这样的身材才是最吸引人的。 那么，你们知道女神的马甲线身材是怎么练出来的吗？
很多人想要练出马甲线身材，就会跟着网上的教程练腹肌，但是坚持一段时间后练腹肌需要天天跑步吗，发现一点效果都没有，就放弃了锻炼。
想要练出马甲线身材，就要选对方法。 一味跟着教程去锻炼，只会让你做无用功。
马甲线的塑形必须经过两步：先减脂，再虐腹。
对于身体脂肪过多的人来说，首先要做的不是练腹肌，而是练脂肪。 脂肪分子在腹肌层，多余的脂肪会盖住肌肉线条。 这时候，马甲线就很难出现了。
对于小肚腩或者体脂率超过22%的女生来说，首先要做的就是降低体脂率。 我们需要通过健身运动结合饮食管理来控制热量的摄入，以提高燃脂效率。
每日卡路里摄入量应保持在身体总代谢水平以下。 你只需要戒掉各种零食和饮料，选择多喝水来抑制饥饿感。 保持三餐规律饮食，多吃高纤蔬菜，主食摄入量减半，才能有效控制热量水平。
在健身运动方面，需要选择全身性的有氧运动，比如跑步、跳水、游泳、打球等训练，而不是局部的训练模式。
选择全身运动的热量消耗值比较高，燃脂效果会更显着。 局部训练的燃脂效率比较低。 不要选择仰卧起坐和仰卧起坐自行车等方法来减掉腹部脂肪。 你会发现这样的训练方法很难减掉腰腹部的脂肪。
如果你想减肥，逐渐凸显腰腹线条，拥有迷人的马甲线身材，那么可以加入科学的虐腹训练，强化腰腹肌肉。
其实我们每个人都有腹肌，只不过是埋在皮肤组织之下。 没有外界刺激，肌肉线条不会变粗，腹肌线条也不会突出。 当你的体脂率足够低的时候，再结合科学的腹肌训练，马甲线和腹肌线条就会凸显出来。
体脂率低了之后，还是要虐腹，这是练马甲线不可或缺的第二步。
为了在夏天展现出迷人的马甲线身材，我们可以通过腹肌训练来锻炼腹部。 腹肌是一个小肌肉群，由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等组成，我们需要全方位的塑造腹肌，而不是简单的做卷腹训练。 你不需要每天锻炼你的腹肌，隔一天就可以。
下面这组虐腹训练，隔天训练一次，每个动作15次，重复4组，可以帮助你快速练出马甲线身材。
动作一、仰卧单车
动作二、俯身爬山
动作三、抬腿滚腹
动作四、仰卧横踢
动作五、动力边撑