跑步减肥没那么简单
有氧运动是公认的有效减肥运动，其中最方便也最流行的就是跑步。 然而，很多人往往发现，自己跑了几个月后，体重却丝毫没有减轻。 为什么我天天跑步，减肥却没有效果？ 如果你也有同样的情况，那么看看你是不是犯了下面的错误。
运行后停止。 跑步需要一定时间的坚持和合理的运动频率，才能有效减肥。 很多新手总是三天打鱼两天晒网，跑几天休息，其实是白费功夫。 一般来说，跑步的频率最好保持在每周3次。 要想感受跑步带来的深刻变化，需要每天跑步45分钟以上，每周至少跑步4天。 坚持下去，你的身体会发生明显的变化。 许多第一次跑步的人只跑了 20 分钟就停下来了。 这样他们就错过了最大限度燃烧脂肪的机会。 虽然脂肪从一开始就参与有氧运动，但当糖原还充足时，作为储备能量来源的脂肪并不会被身体优先利用跑步为什么不能减肥，只会少量参与。 才30分钟，糖原就消耗的差不多了，脂肪就会大量使用。 这是充分燃烧脂肪的最佳时间。 所以，想要通过跑步减肥，一定要坚持30分钟以上。 一般来说，跑步40-60分钟可以达到很好的燃脂效果，因为此时身体脂肪的调动达到全身能量的85%。
跑得太慢了。 许多计算和验证发现，只有当心率达到最大心率的60%到80%时，才能达到有效减脂。 那么你的最大心率是多少？ 每个人不一样，粗略的计算方法是：最大心率=220-年龄，那么30岁的人，最大心率大约是每分钟190次（220-30），所以理想的燃脂心脏这个人的心率大约在114次/分~152次/分。 有条件的人可以通过运动手环等设备监测自己的心率。 如果没有运动手环，怎么控制速度呢？ 一般来说，当你处于说话比较吃力的状态，但还能跑很长时间的时候，是比较合适的速度。
处于瓶颈期。 如果跑步减肥遇到瓶颈，身体适应了跑步的热量消耗，也会出现瘦不下来的情况。 这时候，你就需要打破跑步的规则。 我们知道，只要体内糖原不够，身体就会调动更多的脂肪来供能。 所以，在瓶颈期，跑步前先做一些力量训练，消耗一定的糖原，再跑一次打破常规，减脂效果会更明显。
饮食不节制。 所谓减肥七分靠吃跑步为什么不能减肥，三分靠运动。 如果在跑步减脂的过程中不控制饮食，那岂不是白费力气。 一定要控制饮食，增加蛋白质，减少糖分和脂肪的摄入。 理想的比例是碳水化合物55%~60%，脂肪20%~25%，蛋白质15%~20%。
据新华网