跑步减肥，越减越肥，才发现这3种运动我都做不了，功夫差点白费

那天和朋友吃饭的时候，无意中听到旁边的大哥和对面的美女说减肥的事。他说，最简单有效的减肥方法就是运动。然后他分享了自己的经历，坚持每周至少跑步5次，每次5公里，一年下来，瘦了8斤，然后继续说到饮食控制，吃什么产品等等。他的说法是否正确，运动和减肥有什么关系。

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从外行的角度来看，运动对减肥是有帮助的，但殊不知有些人坚持了运动，却还是瘦不下来，而且还会越来越重。我的很多减肥客户都是这种类型。每次我给他们指导的时候，我都要反复告诉他们不要做那么多的运动。正如这位大哥所说，他每周跑5次，每次5公里，坚持1年只瘦了8斤。我个人觉得很少有普通人能像他这么坚持的（除了一些爱好者和职业跑者）），坚持了1年才瘦了8斤。我还是觉得太难了。大哥是这么说的，不过还是一副胖子的样子。我个人认为运动减肥并不适合所有的肥胖者。这取决于肥胖的原因。每个人的身体状况不同，运动量也不一样。

这家伙跑得快但是肚子很大

大家都认为运动可以减肥，可能是因为运动可以增加活动量，增加热量消耗，从而达到燃烧脂肪的状态。然而却忽略了，在运动燃烧脂肪的同时，肌肉蛋白质也在增加。据研究，每减少1公斤脂肪，可以增加1公斤肌肉蛋白质，而且肌肉蛋白质的比例大于脂肪，所以对于肌肉少、脂肪多的人来说，是可以减肥的通过规律的运动增重，而肌肉多、脂肪多的人很多，在减脂增肌的初期，他们不会看到体重会变重，反而体重会下降，但是当下降到一定范围，就很难突破这个境界，有的甚至还会增加。这也是为什么我们的体重管理不仅需要合理的饮食，还必须结合适量的运动。爱运动固然好，但过多会超过身体的最佳状态。下面介绍三种不利于减肥的运动

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这种运动属于无氧运动，对脂肪分解帮助不大，因为脂肪的分解需要氧气参与。同时，这种方法会增加肌肉，使腿变粗，还可能增加体重。此外，它们消耗更多的营养。如果营养摄入跟不上，身体就会出现头晕、抽筋、低血糖等不良反应。

一般来说，运动前30分钟身体所需的能量是由碳水化合物提供的。当身体的碳水化合物不足时跑步为什么不能减肥，就会用脂肪来供能。短期运动一般没有减脂效果。最好保持1小时以上。

很多人认为运动越多，减肥越快，每天都会运动很多跑步为什么不能减肥，其实不然。相反，大范围的运动对减肥并无帮助，因为大范围的运动往往会使心脏输出更多的血液。它不能满足身体对氧气的需要，使身体不能利用脂肪，而是依赖碳水化合物获取能量。同时，还会产生一些未完全氧化的酸性物质，使身体的运动耐量降低，不利于减肥。

每个人的体能不同，运动量不同，脂肪利用率不同。因此，如果想通过运动减肥，最好找相关专业人士，根据自己的身体状况，制定适合自己的运动减肥方案。

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