跑步时需要注意口鼻呼吸。

跑步时需要注意口鼻呼吸。

同时用嘴和鼻子呼吸

跑步时，你应该用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。 这是人们信奉多年的原则。 原因是鼻毛和鼻粘膜可以净化、润湿和温暖进入肺部的空气，防止寒冷、干燥或带有灰尘和细菌的空气进入肺部。 . 这种说法是片面的、不科学的。

跑步时，肺通气量大大增加，仅靠鼻呼吸无法满足运动对氧气的需求。 也势必增加空气进出呼吸道的阻力。 如此一来，呼吸肌只能加倍努力收缩，以改善气流。 如此一来，不仅肺活量不能相应增加，呼吸肌也会很快疲劳，不符合运动的生理要求。 因此，应适当张嘴辅助呼吸，有助于减轻呼吸肌的负担，散发运动中产生的热量，提高运动效率和水平。

实验证明，运动时口鼻同时呼吸，肺通气量可达173L，而仅用鼻子呼吸时肺通气量仅为80L。

人们刚开始跑步时，跑的速度比较慢，处于热身阶段。 这时候身体对氧气的需求量不大，通过鼻子呼吸就可以应付。 随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求也会大大增加。 这时候单靠鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要了。 如果只用鼻子呼吸，很容易引起呼吸肌疲劳。 因此，需要口鼻配合，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张。

冬天如何用嘴呼吸也有讲究。 一般来说，嘴巴微张，舌尖抵住上颚，将冷气从舌尖两侧吸入口中，以温热冷气，避免直接吸入进入气管，引起咳嗽和不适。 呼气时，舌尖从上颚松开，让热气顺利从口中逸出。 夏天没必要。 但是你也可以在马路上或其他空气质量差的地方跑步时使用这个技巧。

调整呼吸以帮助加快速度

要想跑步获得更好的锻炼效果，加速跑步的过程总是少不了的。 加速的时候，人往往会觉得比较吃力，有的人甚至会咬牙让大腿更用力。 这种方法是错误的。 跑步加速要从调整呼吸开始，一般是两步一口气，两步一口气； 加速时深吸一口气，延长呼吸时间，同时提高配速频率，调整为三步一口气，三步一口气，通过改变频率来提高速度。

另外，体质较差的人在加速时应从小步开始。 跑步加速也是人体机器的程序化运行。 不是一味的咬牙硬拼。 通过调整呼吸跑步用嘴呼吸还是鼻子，可以使跑步时间更长，锻炼效果更明显。

深呼吸缓解疲劳

跑10-20分钟跑步用嘴呼吸还是鼻子，很多人会感觉跑不动，胸闷气短，腿脚无力，非常想停下来。 这是极点。 但如果就此止步，则不会获得很好的锻炼效果。 其实，杆子的出现，主要是因为人体需要一个从静止到高速运动的适应过程。 这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。 主动调整呼吸，可以帮助人们快速过极点，继续保持运动。 当出现极点时，应放慢速度，加深呼吸，以帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积。

运动约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极。 对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率； 对于普通人来说，建议此时停止运动，稍作休息。

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