跑步后什么时候洗澡

跑步后什么时候洗澡

跑步后什么时候可以洗澡？ “速降温”不可取 2017.03.23 17:06:20 新浪跑步总结：跑友们，跑步后或多或少都会出汗！ 流汗后多长时间洗澡合适，你知道吗？

各位跑友，跑完后或多或少都会出汗！ 流汗后多长时间洗澡合适，你知道吗？

全身出汗后3-15分钟再洗澡比较安全

西医理论证明，人体通过皮肤调节体温，达到36度的恒温。 当人体处于不同的环境中时，大脑会通过神经系统控制皮肤毛孔的大小来调节温度。 这是一个非常复杂的生理反应，比如在寒冷的冬天，皮肤的毛孔会关闭以保持热量，但在炎热的夏天，皮肤的毛孔会张开，多余的热量会通过皮肤散发出去。毛孔，所以人会出汗。 这个时候人最容易感冒，大量的细菌和病毒会随空气飘散，皮肤的毛孔张开自如，身体多余的温度在出汗后散去。 三分钟后，皮肤的毛孔就会适当闭合。 因此，全身出汗后3-15分钟再洗澡比较安全。 建议15分钟后淋浴。

时间禁忌！ 记住！

一些跑步者想要快乐一段时间。 剧烈的跑步一结束，他们就立刻用电风扇吹风，进入空调房或到树荫下乘凉。 这样会带走大量的热量，使皮肤温度迅速下降，同时通过神经系统的反射活动，使上呼吸道血管收缩，减少局部抗病能力。 如此一来，寄生在上呼吸道粘膜上的细菌和病毒就会趁机大量繁殖，引起感冒、感冒、支气管炎等疾病。 有些人在剧烈运动后立即游泳或洗冷水浴。 由于体表温度与水温相差巨大，容易出现小腿抽筋。 因此，剧烈运动后，应先擦汗，待汗不再出时，再游泳或冷水浴。

可以马上洗个热水澡吗？

很多跑友喜欢在跑步后洗个热水澡，认为这样可以去除污垢，恢复疲劳。 其实不然，运动后身体还没有恢复正常，所以不宜马上洗澡，尤其是洗热水澡。 运动医学专家表明，人在运动时，流向肌肉的血液增加，心率加快。 运动停止后，虽然血流量和心率有所缓解，但会持续很长时间。 如果立即洗澡跑步出汗后能马上洗澡吗，流向皮肤和肌肉的血液会增加。 这使得剩余的血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官，从而诱发心脏病。 有的人运动后马上洗热水澡，之后经常会感到头晕目眩、全身无力等不适，就是上面提到的原因。 尤其是老年人或肥胖者跑步出汗后能马上洗澡吗，运动后想马上洗个热水澡就更难了。

“急速降温”行不通

跑步后大汗淋漓时，脱下衣服在电扇前用力吹，或在超冷空调下直接吹，打开水龙头让冷水直挺身，达到“快速冷却”。 很多人认为这是一种提神的方式。 殊不知，这种“急速降温”的方法，往往让人一时高兴，几天难受。 运动后毛孔处于扩张状态，突然受到冷刺激后，毛孔迅速收缩。 这对身体极为不利，容易受到寒邪的侵扰，甚至引发各种疾病。

应该采纳好的建议

剧烈运动后，毛孔处于张开排汗状态。 如果马上洗澡，毛孔会在受到刺激的情况下立即收缩，使有毒物质无法排出体外，对皮肤不利。 运动后半小时到40分钟再洗澡比较合适。

当我们停止运动时，血液循环的速度需要一段时间才能停止并恢复到正常水平。 如果你马上洗澡，你会继续增加流向皮肤的血液。 这会使肌肉处于紧张状态并使身体更加疲劳。 另外，马上洗个热水澡还会造成心脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，容易出现意识不清、头晕目眩的情况； ”。（小面包跑步圣经）