跑步不能减肥？ 如何利用跑步来有效减肥？

跑步不能减肥？ 如何利用跑步来有效减肥？

获取方式有很多种，很多朋友都想通过跑步来减肥。 的确，跑步比较简单易行，而且还可以锻炼身体。 但是，有些朋友跑了一段时间，发现没有效果，甚至比以前胖了一点，你知道为什么吗？ 跑步不能减肥？ 如何利用跑步来有效减肥？

第一：汗水不是脂肪的眼泪，呼吸是脂肪的哀歌

1、流多少汗并不代表减肥燃烧多少脂肪。 有人会说，我跑了一个小时，量了一下体重，发现瘦了一点点。 这减肥不是消耗脂肪吗？ 事实上，你减掉的体重大部分是水分，只要你补充水分，就可以瘦回来。 而且这种水不是脂肪分解后产生的。 脂肪虽然完全分解成二氧化碳和水，这是事实，但是这部分水会进入内环境参与生命活动，排出的比较少，所以不会直接分解成汗液排出体外身体。

2、脂肪由碳、氧、氢组成，代谢产生的废物是水和二氧化碳。 二氧化碳随我们的呼吸排出； 水通过尿液、汗液和眼泪等体液排出体外。 在《英国医学杂志》发表的一篇论文中，根据质量守恒定律，有学者分析结果如下：减掉的脂肪有84%是通过呼吸排出体外，另外16%是通过尿液、汗液、眼泪或其他物质。 以体液等形式排泄。所以汗水不是脂肪的眼泪，呼吸是脂肪的哀歌。

第二：如何跑步减肥才不会越来越胖？

很多人一去健身房就急于减肥，想在跑步机上跑步。 其实，跑步并不是最好的减肥方法。 人体的能量储备有快速能量（糖原）和储备能量（脂肪）。 当你开始跑步时，首先消耗的是快能，只有当快能消耗的差不多时，身体才会调动储存的能量，开始减脂。 所以科学的跑步方法是：先做肌肉力量训练，消耗掉大部分的糖原，然后再开始慢跑。

2.每天坚持跑步一段时间

从上面的分析我们了解到，脂肪作为储备能量只有在糖原被消耗的情况下才能动员起来。 如果跑步时间少于半小时，脂肪一消耗完就停止跑步，达不到燃脂的目的。 这也是为什么人们常说短时间多跑不如长跑少次数减肥效果好的原因。

3.用饮料补充水分

市售350ml饮料的热量大致分为三类：60大卡、120大卡和200大卡以上。 而我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果跑完喝一瓶350ml的高热量饮料，就等于白跑了半个小时左右！

4、晨跑错误

晨跑是一种很好的有氧减肥运动。 这是因为经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经被消耗掉，有利于脂肪的消耗。 如果担心饿，可以在晨跑前喝杯咖啡或吃根香蕉。 但如果早餐吃得丰盛，可能就白费了。

5、跑步姿势不当

跑步需要科学指导。 如果减肥没有成功，跑步带来的伤害将得不偿失。 例如，脚底先着地，会使跑步更加疲劳，增加膝关节的负担； 左右摆动手臂既不美观，又影响胸部的扩张，还会减慢身体向前运动的合力，不利于提高速度。

第三：跑步减肥，你是在哪个阶段真正减肥成功的？

你认为“减肥成功”是什么？ 一周瘦10斤？ 越薄越好？ 还是只是减肥？ 所谓减肥成功，就是达到减肥目标后，停止减肥的做法，回归正常的生活。 6个月后，基本可以保持减肥后的效果，不会损害健康。 在短时间内减肥，然后又在短时间内恢复体重，这不是健康的减肥。 还需要注意的是，健康的减肥速度是每周0.5~1.0kg。 这个速度对人体无害，不易反弹。

很多身体上的问题让很多朋友失去了健康和美好的生活。 要想摆脱这些问题，就要在日常生活中多注意养生，无论是在饮食方面，还是在生活方面跑步为什么不能减肥跑步为什么不能减肥，都要多运动，注意自己的饮食均衡。