每天只需10分钟，成功跳绳减肥，掌握6个跳绳技巧：改善肥胖更有效

女生想减肥又不想日晒雨淋运动，只能靠节食减肥吗？除了跑步和游泳，选择的运动也是可以快速减脂的运动。关键是你可以在家里锻炼，甚至可以在办公室锻炼。跳绳修身要特别注意哪些技巧？

10分钟跳绳=半小时跑步

跳绳是一种有氧运动，也是运用全身肌肉的运动，所以对减肥和修身有很大的帮助。连续跳绳10分钟，只要你的强度在每分钟60到80次，消耗的热量就已经相当于跑步半个小时了，也就是说，如果你以这个速度跳绳不到一半一个小时，相当于跑步一个小时。小时候，想着跳绳减肥似乎很容易！跳绳减肥不仅可以帮助你减肥和去除多余的脂肪，还可以使全身肌肉匀称有力。

跳绳可改善下半身肥胖

久坐不运动，会让女生的下半身容易出现水肿。香港潮湿的天气使问题变得更糟。如果长期得不到改善，会导致下半身血液循环不畅，引起经痛等妇科问题。跳绳不仅可以增强心肺功能，促进血液循环，尤其是对下半身肌肉的锻炼，对改善下半身肥胖有显着效果。特别推荐给想要摆脱梨形身材的姐妹们。

跳绳减肥秘诀一：注意绳子的长度

跳绳的第一步是要注意绳子本身的长度是否太长或太短。测量的方法是双脚踩在绳子上，将绳子向上拉至合适的长度至胸前。如果绳子太长，跳绳时常会卡住绳子。如果绳子太短，会增加跳绳的难度，不够熟练的朋友被绳子绊倒的几率会更大。

跳绳减肥法二：选择粗绳

不同材质的绳索重量不同。如果想达到瘦身减肥的效果，建议使用200克左右的绳子。在跳绳的过程中，会加快脂肪燃烧的速度。但是当然，应该使用足够的重量。太重的绳索会降低灵活性并阻碍运动。绳子越重，一不小心碰到皮肤就会越疼。

跳绳减肥秘诀3：保持膝盖弯曲

跳绳时一定要目视前方，保持背部挺直，每次跳时膝盖微微弯曲，因为落地时膝盖微微弯曲，可以有效减少冲击力，减少受伤的机会。

跳绳减肥技巧四：脚尖着地

跳绳时，保持膝盖微曲，同时脚尖着地，不要脚后跟着地。只有大力地这样做，才能充分利用腿部肌肉，塑造优美的腿型。

跳绳减肥技巧五：双手与腰部齐平

跳绳时，肌肉力量集中在下半身。手臂、肩膀等上半身的各个部位都要放松。双手保持在腰部水平跑步跳绳的技巧跑步跳绳的技巧，然后每次都用手腕控制绳子。

跳绳减肥秘诀6：跳绳前热身

跳绳是一项全身运动，所以跳绳前要做好热身。伸展手、脚、肩膀和颈部约10至15分钟，以增加身体的柔韧性和摄氧量，使身体在跳绳前保持热身状态，有助于保护膝盖和关节。