跑步和游泳哪个减肥效果好？超重者适合游泳减肥

不运动只靠控制饮食是不够减肥的，那么什么样的运动对减肥有好处呢？游泳和跑步哪个更适合减肥？其实，游泳减肥和跑步减肥的效果是一样的跑步游泳哪个减肥，没有谁比谁好多少。但是，不同的人群可以选择不同的减肥运动。比如比较胖的人更适合游泳减肥。所以，比起一味追求高强度减肥，选择适合自己的运动方式更好，坚持就能瘦下来。

跑步和游泳哪个更适合减肥？

一般来说，游泳对整体减肥效果不如跑步。

从能量消耗来看，在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。但是，由于游泳时身体受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪来保暖，运动后会大大增加食欲。所以游完泳后，需要抑制住自己过度的食欲，否则就很难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重的人

游泳可以减轻下背部和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供了一定的浮力，我们的身体需要关节和膝关节不受到来自地面的冲击力。游泳减肥比较适合老年人、超重者、膝盖受伤的人。

游泳后吃得好才能减肥

如果在冷水中游泳，人会感到更饿，想吃高脂肪的食物。想要通过游泳减肥，就要适当克制自己扑食高脂肪食物的欲望。如果在暖和的天气里跑步减肥跑步游泳哪个减肥，人体会因为出汗多，身体很热，不想吃太多的食物。

跑步后食量充足，有利于减肥

英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也有明显差异。例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，比如水果。从这点来看，跑步的减肥效果并不比游泳差。

运动减肥要适量

想要更好的减肥，就需要适当的运动，以免运动后感到饥饿，反而吃多了，反而适得其反。一般来说，如果运动强度比较大，人在运动后容易感到饥饿，吃得更多。

游泳和跑步哪个更适合减肥？虽然在同样的强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不管是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

基数大的应该选择游泳减肥

其实，跑步和游泳哪个更减肥，完全取决于你处于减肥的哪个阶段。对于跑步新手，尤其是体重基数大的人，在跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力更大，这很可能会对膝关节和踝关节造成损伤。

所以，微胖的朋友不妨先选择游泳减肥，等身体适应了日常的运动强度后，再循序渐进地设定跑步目标。这是一个更健康的减肥计划。

游泳结合跑步减肥效果好

两者各有利弊。最好用游泳减肥和跑步减肥。这两种方法都可以结合其他运动来减肥，既可以减少对身体的副作用，又可以增加训练的乐趣。跑步和游泳哪个是主辅？专注于自己最感兴趣、最喜欢的事情，这样才能完成长期的减肥事业。