跑步和游泳哪个更适合减肥？

跑步和游泳哪个更适合减肥？

假设你会游泳并且身体健康。 建议您选择游泳。 游泳是一项全身运动，可以帮助提高心肺功能，锻炼几乎所有的肌肉。 人类对水的抵抗力是陆地的12倍。 综合水环绕全身，逼迫之。 但也有一些人越游越胖，而游泳减肥是需要技巧的。

有氧运动减脂的关键

运动量（心率和运动持续时间）和饮食是有氧运动减脂的关键。

心率：最佳燃脂心率是人体最大心率的60%-80%。 对于普通人来说，心率为每分钟120-160次。

持续运动时间：有氧运动的持续时间因体质不同，从20分钟到40分钟不等。 一旦开始锻炼，最好不要中途停下来。 一旦停止，减肥效率就会下降。

饮食：对于减肥来说，日常的饮食习惯起着决定性的作用。 如果不控制饮食和努力运动，就很难减肥成功。

达到“保持最佳燃脂心率、持续运动一定时间、控制饮食”这三个条件是有氧运动减脂成功的关键。

一是常见的四种游泳姿势，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。 四种姿势着重锻炼的身体部位也不同，可根据身体状况选择。

在仰泳中跑步 游泳哪个减肥，背侧扩张器的力量会更大，从而使背部肌肉得到拉伸。 另外，仰泳时需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。

青蛙式踢腿夹多用于大腿股四头肌，因此对于加强腿部力量非常有效。

蝶泳时，手臂向内划，类似扩胸动作。 对胸大肌、背阔肌、腹直肌有很强的作用，锻炼效果最好。

在自由泳中，上臂的力量更大，可以有效锻炼手臂肌肉，同时可以在一定程度上促进肩部肌肉的力量。

游泳理论上对塑身减肥有很好的效果，但很多人游泳后并没有减肥，反而更胖了。

游泳减肥有几点需要注意：

1.保持正确的姿势

正确的游泳姿势，既能保证安全，又能充分锻炼相关部位，保证游泳效果。

2.保证运动能力

开始游泳时，正处于无氧运动阶段。 能量消耗主要靠糖的厌氧发酵。 这个阶段运动强度很大，人呼吸急促跑步 游泳哪个减肥，供氧不足，脂肪根本用不上。 再次坚持锻炼，人体开始进入有氧阶段。 接下来的一个小时，在中等强度的运动中，能量供应由糖分的有氧代谢提供。

如果你想减肥，你应该每次游泳40分钟以上，开始燃烧脂肪。

3、游泳后的饮食

人们在运动后会经历“过度恢复”。 总之，为了适应下一阶段运动的改善，每次运动后身体都要消耗比以前更多的能量，这是一种自我保护。

因此，人们在游完泳后，往往会觉得吃得好、睡得好，消耗的热量又回来了，比消耗的热量还多。 肥胖的人游泳后通常会比游泳前更饿，摄入的能量也更多。

如果不注意饮食，尤其是停止运动一段时间，很容易使体重超过原来的数值。

另外，不要空腹或饱腹游泳，会影响肠胃的消化功能。

如果你不会游泳，或者没有合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动，锻炼效率很高，但是哪种方法更适合你，你可以坚持下去，那是最好的锻炼方法。

游泳是一种有氧运动，可以燃烧脂肪，训练心肺功能，促进新陈代谢。

游泳者几乎锻炼到全身巨大的肌肉群，包括背部、胸部、腹部、臀部和腿部。 人类对水的抵抗力是陆地的12倍。 因此，游泳是一种能调动全身主要肌肉群，能有效增强肌肉力量和耐力的抗阻运动。

游泳者对关节无影响，特别适合超重、怀孕、膝盖、肩部和颈部以下受伤者。

无论您的年龄或活动水平如何，游泳都适合您。

大部分泳姿都比较舒展，可以增强身体的柔韧性，有助于改善我们平时的站姿和坐姿问题。

跑步有什么坏处？

跑步是一种比较好的减脂有氧运动，但是跑步并不是适合所有人，它也有很多坏处。

跑步者不应超重。 太胖的人，下肢承受着身体大部分的重量，本来就承受着很大的压力。 如果继续跑步，只会让下肢关节“雪上加霜”，容易导致膝关节受伤。

在跑步机上跑步真的很无聊。 户外跑步容易受到天气和温度的影响，也容易受到雾霾的影响。