不同人的最佳跑步时间差别很大，快来对比一下吧！

跑步是最常见也是最健康的运动方式之一。很多人都有跑步的习惯。甚至有很多人一天不跑，浑身都不舒服。

这种运动的应用范围很广，每个人都可以通过这种运动达到不同的运动目标。通过调整跑步速度、距离、重量，达到有氧训练和无氧训练的效果，达到消耗热量或强健肌肉的目的。

但是不同体质的人最佳跑步时间是有很大差异的！如果选择错误的跑步方式和跑步时间，可能会降低锻炼效果，甚至会造成肌肉拉伤、关节磨损、软组织挫伤等运动损伤。

跑步的最佳时间是多长时间？

＃年龄限制

孩子

国家体育总局体育科学研究所牵头的《3-6岁儿童运动指南（专家共识版）》明确提出，建议孩子每天进行120分钟以上的户外运动。这些运动主要是步行和慢跑。

因为孩子平衡能力差，对肌肉和关节的控制能力差，所以不建议跑得快，否则容易摔倒受外伤。

青壮年

中青年人每天可跑步45-60分钟左右，跑步速度可控制在每小时6-8公里，最好不超过每小时10公里。

跑步后要注意拉伸腿部，以免乳酸堆积，引起肌肉酸痛。如果想起到保健作用，每周可以锻炼3～4次。

长老

老年人在跑步时应量力而行。体质较差的老年人以散步为主，偶尔穿插短时间的快走、慢跑；身体素质好、有运动经验的老年人，可以进行30-40分钟的运动。跑步。跑步时注意保暖、防风，避免运动中出汗后着凉感冒。

＃重量限制

BMI是衡量体重的重要指标，大约等于体重公斤数除以身高米数的平方。

BMI小于或等于18.4的人宜间歇性跑步，即跑一分钟，走两分钟，如此循环，总时长约1小时。运动时应适当补充营养，结合力量训练增强体质，逐渐增加跑步时间，减少步行时间。

BMI大于18.4，小于等于23.9的人，可以坚持跑步30-40分钟，可以起到养生强身的作用。

BMI大于23.9且小于等于27.9的人，可以跑步40-60分钟，最好配合一定强度的力量训练，可以起到瘦身、减脂、塑形、强肌的作用。 BMI大于或等于28.0的人不建议跑步，否则可能会对膝关节、踝关节和足部的软组织结构造成严重损伤。

中速长跑可以消耗热量跑步12公里消耗的热量，减轻体重，短距离高速跑可以增强腿部肌肉。患者可根据自己的锻炼目的和个人体质选择合适的锻炼项目。

大家在跑步的时候要注意，选择合适的速度、距离，选择合适的运动场合。建议大家尽量选择空气新鲜、地面平坦、人比较少的地方。