连续八九个月不节食，以健康的方式减掉 25 磅（第 2 部分）

我从去年六月底开始跑步。为什么我突然想跑？我前年退休了，所以我有更多的空闲时间。我一直想培养一个积极的爱好。第一次种花，比如：玫瑰花、杜鹃花、栀子花、绣球花、兰花等，但是太占地方，又太花钱。家里光线不太好，不想再买花了。我会保留现有的。要是能开花就更好了。如果它们不能开花，就让它们离开吧。

去年5月，父亲因病去世，母亲身体也不好。我也觉得我的身体不如以前了。首先是肥胖。去年因为疫情，我天天宅在家里，体重快150斤了。我穿什么衣服都不好看我丈夫厌恶地看着我。我去买衣服的时候，手没有碰过。穿衣服的时候，卖衣服的小姑娘大声说，“那个款式是小版的，你不能穿”，伤害了人的自尊心；二是健忘，做不了家务，容易疲倦，尤其是出去旅游、爬山、逛街，腰酸腿痛，上气不接下气，失去了做事的乐趣。做这些事；三是漏尿，一咳嗽或打喷嚏，尿就会流出来，尿裤子很多，让自己很尴尬。也很不舒服，出门很不方便。这是老年痴呆症的征兆吗？宋丹丹主演的电视剧《亲爱的他们》中的女主角颜舜华就是这样的。一开始，她漏尿并有妄想，后来慢慢发展成老年痴呆症。我有点着急...

完成父亲的工作后，我打算开始锻炼身体。那就是晨跑，也算是培养了一种新的爱好——跑步。为此，我准备了跑步所需的装备，两套运动服，两双跑鞋爬山和跑步减肥，还有一个放手机和钥匙的口袋。万事俱备，终于，6月26日，晨跑开始了。一开始，我每天早上5:30起床，带着我的狗下楼散步，然后回家做热身，换衣服换鞋下楼跑步。天还没亮，只有小区里的路灯亮着，天上时而有月亮，有星星。气喘吁吁，大汗淋漓，微风吹在脸上有点凉，我太缺乏运动了，跑完累死了，一整天都在恢复，老公说：“你只跑一天是有事吗？” 虽然他是这么说的，但他还是给我买了跑步机和华为电子体脂秤，但我更喜欢在社区跑步，我不想浪费社区的优质资源，毕竟我们交了超材料管理费。

第一天跑了两圈，虽然累得满头大汗，但感觉还好，一切都在我的承受范围内；于是第二天又加了几卷，跑了三圈。一周后，我跑了四圈。我每跑四天就休息一天。我采取了完全休息的方法，而不是减少休息量。大概一个半月后，我称体重的时候，居然瘦了七八斤。可以穿很多以前穿不了的衣服，体力也大大增强。做事没有以前那么累了。这给了我前所未有的成就感。我就这样坚持了一个半月。除了前半个月，我每天都跑得不多。接下来的一个月，我一次跑了五圈半。不知道多少公里。一日，突然膝痛，行走困难，只好停下来休息。这一站，持续了半个月。这期间我老公和儿子去云南旅游，所以他们不知道。

成就和痛苦让我很纠结，是坚持还是放弃？

停了两三天，拿着手机上网，突然发现瑜伽可以锻炼身体。之前只是听说过，一直不相信，但还是在优酷上搜索了一套完整的经典瑜伽。一组练习需要一个小时。那时候正值夏天，买了瑜伽垫，练了一次，大汗淋漓，疼痛减轻了许多。就这样过了两个礼拜，膝盖的痛没有了，体重也没有反弹多少。我很高兴。快乐的。于是，早上又开始跑步，晚饭后练了两个小时的瑜伽。戏象也不见了。老公生日那天，我请了他的同学和兄弟姐妹吃饭。她们看到我都很吃惊，眼里满是羡慕，可谁知道这背后的艰辛。后来，我用手机里的华为健康运动APP，在小区里测了跑圈的距离。我很惊讶，一个圈子最少1.5公里爬山和跑步减肥，如果绕路的话，也有1.7公里之多。

其实，女性进入更年期后，一般都会出现一些更年期综合症，比如：健忘、潮热、漏尿、新陈代谢缓慢导致的肥胖等，这些都是很常见的症状，不值得大惊小怪，更不用说避免了药物治疗; 这些症状都是雌激素分泌减少引起的，如果发现得早，通过早期的体育锻炼，是可以很好地恢复的。

最后，给想通过跑步减肥的朋友一些建议：

1、先测量骨密度，看是否有骨质疏松。如果患有骨质疏松症，首先要补钙。否则身体会越运动越差。

2、跑步的时间、距离、速度都要逐渐增加，由少到多，不能一蹴而就。

3、在自己能承受的范围内，尽量每次跑30分钟以上，距离在5公里以上，效果更好。

4、跑步前一定要做好热身运动，防止受伤；跑步后做伸展运动，可以预防静脉曲张，缓解肌肉酸痛。

5、跑步是一种有氧运动。如果配合瑜伽等无氧运动，效果会更好。

希望各位朋友能够通过运动来控制自己的体重和体型，让自己的身体更健康，从而提高生活质量，不给孩子和亲人朋友带来困扰。