女人好身材难...上天难... | 里面有福利

这是第816篇原创文章

你说女生运动是为了追求更高更快更远？

我不这么认为。大多数女生跑步是为了健身，但她们只是想追求青春的状态和好身材。

但是跑步很难，健身比跑步更难！女生运动起来就更难了！

小编苦心整理了几个女性健身的Tips和容易产生的误区，希望能成为女性跑者未来健身路上的一盏明灯，照亮前进的方向。

健身不分性别

大多数适用于男性的健身原则也适用于女性

这可能是女性最常见的认知误区，认为只有男性才能运动，女生不适合，尤其是器械区，只要信息上没有标注女性，或者介绍人不是女性，那么这只是不适合女性。

但实际上，无论男女，我们在供能系统、代谢功能、运动时的脂肪消耗、增肌等方面都遵循着相同的人体原理。只要没有明显的区别来月经可以健身跑步吗，大多数健身原则都适用于男性和女性。

健身，男女不一样

表现在女性特定的训练倾向上

虽然男孩和女孩在健身方面可以遵循相同的基本原则，但考虑到早期体质、先天激素分泌和个人审美倾向的差异，女教练在具体训练环节上与男教练还是有区别的。

1、同样情况下，女性肌肉量和力量增长的绝对速度会低于男性。

女性的上半身力量和肌肉量处于劣势，她们相对更关注下半身的发育和腰臀比例，所以在这些方面的训练中可以有针对性地进行调整。

2、特殊时期是女性健身的必然障碍。

女性健身和男性健身最大的区别可能就是月经期的存在。女性每个月都有一周左右的特殊时期，这往往成为很多女生健身的障碍。

“经期吃东西不会胖，运动更有效”——其实这些都不存在。与其他时间相比，月经期间如何运动和如何进食并没有太大区别。

假设您身体健康并且在月经期间没有感到任何不适，那么遵循规律的锻炼计划是完全可以的。但不是每个人都有好时期，所以我建议：

- 根据自身状态、经期不良反应程度，以及以往训练的基础和强度，安排适度的运动；

- 适当避免剧烈振动和腹腔压力过大的训练；

- 月经前三天适当进行低强度训练，中后期尽量增加运动时间和强度；

3、动作准确是对女性健身的更高要求。

女性更在意身体的平衡和线条，所以不能随意按照男性的训练习惯来对待训练动作，尤其是没有各种无谓的杠杆和补偿。

动作做对了，知道自己的训练目的是什么，对训练动作进行有针对性的调整，无疑是决定训练效果的关键。

尝试多样化训练

不要盲目选择节食减肥

大多数女性开始健身是为了减肥和改善臀部和马甲线来月经可以健身跑步吗，但你的健身里程不应该永远徘徊在这些路上，你应该拓宽健身意识，除了塑形之外，你还可以尝试追求力量、爆发力、体能等，只有看得更远，才能收获更多。

另外，在能量补充方面，盲目节食是对身体最大的伤害。减肥期间，不是不能吃，而是身体真正需要的东西要吃。

身体需要营养来维持正常的身体机能。你吃得足够好，有足够的能量来优化自己。无论是补品还是日常食物，你只要知道自己需要什么，吃好就好。

调整心态

你的美丽取决于你

女性会比男性遇到更多的生理压力。看起来，她们的长相、体重、身材，都可以成为衡量一个女人价值的标准。

这样的“大环境”需要我们所有人努力去提升，但对于女性来说，更重要的是认清自己，坚持自己认为正确的选择，相信自己的实力。

没有人有资格评判你的身材，

你的生活，你的价值，你的美丽都取决于你。

感谢人民广场店提供拍摄场地

店铺地址：上海市南京西路389号B1

福利在文末

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