跑步有什么好处？ 跑步能瘦腿吗？ 如何正确运行？
跑步有什么好处？ 跑步能瘦腿吗？ 如何正确运行？
#能跑真瘦腿#
跑步是我们大多数人都熟悉的一项运动。 那么，坚持跑步能减肥吗？ 我们知道，跑步分为快跑和慢跑，不同的跑速有不同的效果。
快跑属于无氧运动，属于增肌运动。 持续时间比较短，容易出现小腿粗，达不到瘦腿减肥的效果。 慢跑是一种可持续的慢跑训练，可以提高脂肪燃烧效率，帮助你塑造一双修长的双腿。
因此跑步身体有什么好处，肥胖、腿粗的人每天坚持慢跑训练，每次40分钟以上，速度控制在每小时6-9公里即可。 如果你坚持2个月，你的身体会变瘦，腿围也会下降。
长期坚持跑步训练有很多好处，比如：
1、跑步训练可以锻炼心肺功能，增加肺活量，增强心肌力量，使身体更强壮，有效抵御衰老速度，保持年轻状态；
2、跑步训练可以改善肥胖，帮助你消耗更多热量，促进脂肪分解，减轻体重负担，提高身体柔韧性；
3、跑步训练可以增强肠胃功能，提高消化能力，改善肠胃疾病，有效促进肠道蠕动，改善便秘困扰，让身体机能运行更高效；
4、跑步训练可以提高人体对钙的吸收能力，有效增加骨质密度，强化关节组织，让双腿更加灵活有力，让老腿不老；
5、跑步训练可以激活全身肌肉，促进血液循环跑步身体有什么好处，改善久坐引起的腰酸背痛、肌肉劳损、脊柱变形等问题，有效提高身体的健康指数；
6、跑步训练可以刺激身体分泌多巴胺，产生愉悦因子，驱走负面情绪。 跑步可以让你及时释放压力，提高抗压能力，让你保持积极乐观的心态。
以下是跑步训练的 6 个好处。
新手开始跑步训练时，一定要掌握正确的跑步姿势，昂头挺胸，控制跑步速度，保持2步1呼、2步1吸的频率。
跑步训练后，做伸展运动，放松腿部肌肉，可以改善肌肉充血，打造一双修长美腿。
不要跑三天打鱼两天晒网。 建议每次坚持半小时以上，每周至少打卡3次。 只有长期坚持，才能有所收获。