女生生理期可以练瑜伽吗？

女生生理期可以练瑜伽吗？

女人每个月总会有几天是生理期，但又不想耽误练习热瑜伽。 我们应该做什么？ 以下是小编分享的月经期能不能练瑜伽。 让我们来看看。

月经期间可以练瑜伽吗？

能。

注意，不要做任何倒立动作，不要做过于剧烈的动作，不要做悬吊吸力，尽量不要做提肛运动。 首先要说明的是，“瑜伽”不仅仅是一项简单的健身活动，她追求的是自我与原动力的一致性与和谐。 国内比较流行的是王瑜伽（主要包括体位练习、呼吸、冥想），哈达因为这两个注重身体而有所变化，其他如智慧瑜伽、唐杜里瑜伽、声修瑜伽等派系专注于灵性甚至哲学思辨在中国是很少见的。

月经期间不能做什么运动

动作幅度不宜过大

避免增加腹内压和引起剧烈腹部振动的活动。 如俯卧撑、仰卧起坐、侧身铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、弹跳和扣篮等排球或投篮。

不适合在烈日下锻炼

经期妇女不宜在烈日下锻炼或洗冷水澡。 特别要注意腹部不要着凉，以免引起卵巢功能失调，导致月经失调。

禁止水上运动

一般来说，女性经期不宜下水游泳。 痛经严重、经血量过多或月经失调的妇女，应在经期停止一切体力活动。

禁忌性生活

月经期间，宫腔内膜脱落，表面形成外伤面。 如果发生性行为，很容易将细菌带入，使其逆行，进入宫腔，引起宫内感染。

月经期运动注意事项

1、经期运动要注意适当的运动量和运动时间。 最好在月经前一到两天重点调理。 如果经期不适不明显，可以适当参加一些简单的活动。 当经血量减少后，逐渐增加量，恢复正常运动。

2、经期妇女不宜在烈日下运动。 习惯用冷水洗脸和洗澡的女性应停用冷水数日，尤其不要用冷水清洗腹部。

3、平时运动不规律的人要注意在经期前不要突然运动或增加运动量。 这时最好保持原有的运动习惯，减少运动强度，缩短运动时间。 经期结束后不要马上恢复运动，而是做一些缓冲恢复运动，根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

适合女性月经期的运动

1、哑铃女生生理期能跑步吗，如果家里没有哑铃，就用矿泉水瓶，可以做一些向上和横向的练习，女性训练小老鼠也很帅气。

2、只要身体能承受，都可以进行超级慢跑，速度不宜过快，时间不宜过长。

3、采用舒缓放松的瑜伽或伸展运动，运动时避免对腹腔施加压力女生生理期能跑步吗，避免双腿抬高过高。

4、运动后注意保暖。 不宜洗冷水澡或用冷水洗脚。

每个人经期的表现都不一样，大家还是要根据自己的情况来决定是否运动。 经期运动过度，容易造成月经周期紊乱，对子宫造成损伤。 如果你觉得很不舒服，你应该记得休息。 毕竟跑步也需要边跑边休息，让肌肉有休息的时间，避免肌肉过度损伤。

月经后一周是锻炼的黄金时间。 这个时候跑步也是减肥最有效的。 也可以结合一些力量训练，让线条更加优美。 每个人都应该合理安排，制定适合自己的锻炼计划，健康锻炼。

猜猜您对以下内容感兴趣：

1. 女孩每月的月经期用英语怎么说？

2、女性经期可以吃榴莲吗？

3、女生经期为什么不能吃辛辣食物？

4、女性经期可以打太极拳吗？