多囊运动的正确方法，你“动”对了吗？

我们都知道，运动是多囊患者日常调理中必须要做的事情。锻炼可以帮助您减轻体重并促进新陈代谢，但前提是您找到了正确的方法。

运动的好处

直接的好处是减轻体重、改善葡萄糖代谢和降低胰岛素抵抗。间接好处是降低雄激素水平和影响、改善内分泌和恢复生育能力。体重减轻 5-10% 可使 80% 以上的患者恢复排卵、月经和受孕。月经趋于规律，有排卵期的月经可以降低患子宫内膜癌的风险。

降低雄激素水平，改善因高雄激素引起的粉刺和毛羽。降低胰岛素水平，降低糖尿病风险和心血管疾病风险。

树立健康运动观念

适量运动

剧烈的体力活动可能会慢慢损害您的身体。例如，每周跑超过 15 英里就有点过分了。建议每周锻炼4到5次，每次30分钟。

看每一针

30分钟不用在健身房，可以利用空闲时间。每天遛狗10分钟、洗车10分钟、做家务10分钟同样有效。

多管齐下

保持健康不仅仅需要锻炼。锻炼是一项系统工程。体育锻炼对于身心健康是非常必要的，但并不是万能的。还要注意饮食，戒烟戒毒（品），控制饮酒来月经可以健身跑步吗，不要过于紧张。

多囊是如何工作的

多囊囊肿患者可以选择有氧运动。有氧运动有助于降低雄激素，雄激素是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡状态的需求。简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟或以上）、中等或中等以上强度（最大心率的60%至80%）的节奏运动。有氧运动是一种持续性运动，即持续5分钟以上的运动。

有氧运动推荐

跳绳

跳绳被很多患者朋友认为是最简单有效的运动方式。以更快的速度跳绳，五分钟的效率大约相当于慢跑半公里，燃脂效果绝对超乎想象，完全没有跑步那么累。

跑步

改善睡眠质量。通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会提高； “通气”作用，在跑步过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；心脏保护，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压、慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人心情愉悦的物质。

自行车

防止大脑老化，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步一样。骑自行车也可以减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼和康复作用。

多囊运动注意事项

运动前后要有一个“过渡”

运动前做一些放松和调整活动，握手、搓腿、深呼吸几次，有助于防止突然运动引起的不适。运动后做一些活动，可以帮助快速循环的血液平静下来，还可以帮助清除肌肉中运动产生的乳酸，减轻运动后的肌肉酸痛。

运动后不要马上洗澡

如果在大量运动后洗冷水澡，皮肤可能会突然受到刺激，使血管立即收缩，增加血液循环的阻力，同时降低身体的抵抗力，使人容易生病。洗热水澡会使皮肤血流量不断增加，导致心脑供血不足来月经可以健身跑步吗，轻者头晕目眩，重者虚脱休克，极有可能诱发其他慢性病。

运动后不要喝太多解渴

大量喝水会增加胃肠道负担，稀释胃液，不仅会降低胃液的杀菌作用，还会影响食物的消化。喝水过快会突然加重心脏负担，使体内钠、镁等电解质暂时紊乱，甚至会引起心力衰竭、胸闷腹胀等症状。

经期运动更要注意

月经前3天，可根据自身情况决定运动形式，尽量放松、放松。月经后期可视情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免需要技巧和反应性过强的剧烈运动。如果在运动过程中感到疲倦，需要立即停止运动并休息，以免出血过多或低血糖。

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方法请以医生指导为准。

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