跑步时负重好不好，锻炼身体好吗？

第一：负重跑的优缺点

负重肯定比不负重更累，效率确实会更高。据统计，跑步时膝关节承受的冲击力通常是体重的3倍，所以如果你多负重1公斤，每走一步膝关节就会多承受3公斤的冲击力。所以膝盖可能没瘦下来就没用了。同时，如果负重不当，会改变身体重心的分布，影响跑姿，增加受伤的风险。从这一点来看，我个人觉得负重跑步是得不偿失的。

二：如何在无负重状态下提高跑步效率？

1、如果想增加训练强度，多跑一会儿就可以了。延长时间和距离，不仅对提高耐力有好处，对减肥效果也更好。

2、如果想提高效率，也就是最大化短期效果，可以考虑更多样化的训练方式。比如斜坡训练，无论是上坡还是下坡，都要注意身体与地面的垂直方向。用大腿和臀部上坡，上半身微微前倾负重跑步有什么好处，然后放松负重跑步有什么好处，慢跑下坡。下坡时注意脚后跟不要着地。反复几次，效果也很好。

3、想要提高耐力，没有办法走捷径。磨练耐力的一个好方法是投入时间和汗水，让身体不断适应、改善和进化。

第三：是不是根本不可能负重跑？

当然不是。比如越野跑，不可避免地需要长期负重（水、食物、装备等需要背着使用）。再次强调负重法很重要。越野跑的装备不断改进，以满足运动的需要和人体的结构。重量会集中在躯干前后较高的位置。相当于在“核心部位”长出了增加的“肉”，对跑步时重心的稳定性影响不大。

第四：练习负重跑的注意事项

1.支撑角。因为在训练过程中，如果脚的支撑角度太大（会跳起来，控制重心不稳，踩空的感觉）或者太小（会限制你的发力，卡住的感觉）都会影响你的起步力量.

2、需要多关节支撑。因为是负重，当然比平时跑步需要更多的力量支撑。膝关节和踝关节受力比较大，腰部的支撑很关键。

3、进行负重练习时，要特别注意抬腿，保持重心齐移。人天生就是跑步的，所以应该选择更自然的方式来练习比较好。