负重跑燃烧更多脂肪，如何开始负重跑？

负重跑燃烧更多脂肪，如何开始负重跑？

负重跑步的好处

负重跑步会使身体消耗更多的脂肪，心率加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。 负重跑能有效刺激人体骨骼负重跑步有什么好处，骨骼被刺激得坚硬，有助于钙质内流，使骨骼更加坚固，延缓骨钙流失。

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常见的重量训练工具有哪些？

哑铃是增加身体负担最直观的工具。 对于肩高肩低的朋友来说是非常不错的选择，但是一定要注意跑步过程中哑铃打滑砸到脚。

负重跑燃烧更多脂肪，如何开始负重跑？

负重背心更专业一点。 正确的跑步姿势，可以锻炼背部肌肉，纠正驼背的习惯。

除了以上两个工具，还有一个负重沙袋。 一般跑者都会在脚上系上沙袋来锻炼腿部力量。 殊不知，这样的长期锻炼，会改变一个人正常的走路或跑步姿势。 小编建议大家改用其他工具。

负重跑燃烧更多脂肪负重跑步有什么好处，如何开始负重跑？

注意重的部分

建议负重的主要重量在膝关节以下，以减少对膝关节的损伤。 如果你练了很长时间，比如体重超过了10KG，那么你就需要合理分配这些重量。 比如10KG的体重，你的胸部可以承重3KG，两个小腿各承重3.5KG。

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如何开始负重跑步？

建议从最轻的哑铃开始，循序渐进。 跑步时不要大量摆动哑铃，以免造成手腕、肘部、肩部等部位受伤。如果感觉心率增加过快，应适当放慢跑步速度或减轻负荷。

当然，如果你觉得拿哑铃不适合自己，可以背一个背包，里面放几瓶水或者几本书，也能达到负重跑步的目的。

记住，每个人都可以根据自己的情况每周锻炼3到5次。