全民跑步，早上跑好还是晚上跑好？

生命在于运动，运动有益健康。早上起床赶工，白天忙得像陀螺，所以夜跑、夜骑成为了上班族健身锻炼的新选择。我觉得这样既可以锻炼身体，又可以将一天的压力释放到极致。，那么夜跑对身体好吗？

晚上跑步对身体好吗？

每天每时每刻适当的运动对身体都是有益的，适当的慢跑对身体也是大有裨益的。养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但主要需要注意的是，如果晚上剧烈运动对身体不好，经过一天的努力学习，晚上大脑和身体会处于休息状态。这个时候晚上跑步空腹还是饭后，你应该静静地躺在床上看看，拿本好书，喝点东西，不要想太多，让自己处于完全放松的状态。剧烈的跑步会迫使身体进行剧烈的运动。如果脑子里一直想着事情，就会影响晚上的休息，甚至会导致失眠。

而且晚上10点多锻炼也不好。因为人体各器官的功能从晚上10点开始进入白天消耗的休息和修复阶段，这个时候做运动对身体的荷尔蒙和神经系统都不利，因为人在晚上10点进入休息状态，人体内会有大量的血液流入胃部，同时神经也会开始进入“昏迷”状态。一件事是，这段时间是养睡眠的时期。此时进行运动，尤其是剧烈运动，会影响睡眠质量，有时还会因过去的兴奋而失眠。

一天中锻炼的最佳时间

最佳时间为14:00～19:00

人体活动受“生物钟”控制，按照“生物钟”规律安排运动时间更有利于健康。下午 14:00 至 19:00 之间是冬季健身的理想时间。这个时候室外温度比较高，人体的温度也比较高，体力也比较充沛，容易情绪激动，进入运动状态。

下午：（14:00～16:00）

是增强体力的好时机，肌肉耐力比其他时间提高50%。

晚上：（17:00～19:00）

尤其是太阳落山的时候，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加敏感，心率和血压也随之升高。是时候不要运动了

吃饭后

这时，更多的血液流向胃肠道，帮助食物消化吸收。此时运动会阻碍食物消化，久而久之会导致肠胃系统疾病，影响身体健康。因此，最好在饭后静坐或躺下30-45分钟后进行锻炼。

酒后

酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这时候锻炼会增加这些器官的负担。与饭后运动相比，酒后运动对人体的负面影响更大。

晚上锻炼要注意什么？

我应该在晚上运动前吃东西吗？

晚上跑步或骑车前吃，但只能吃半饱。如果下班后空腹去运动，可能会因为低血糖跑不动，甚至晕倒。吃多了会加重身体负担，引起不适。夜跑和夜骑之前，选择吃一些高蛋白、易消化的食物，比如鱼。还需要主食等碳水化合物，可以提供运动所需的能量。运动时会出汗，所以运动前也要注意补液。补品，白开水、汤、果汁均可。

晚间锻炼什么时候开始？

晚上至少在饭后一小时跑步。吃饱后马上跑步，很容易影响肠胃健康。饭后，血液会集中在胃里帮助消化。这时候跑步会导致血液集中在肌肉中，影响胃肠消化。最好在晚上10点之前结束，11：30之前能够上床睡觉。如果结束得太晚，可能会因为太兴奋而无法入睡，影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺的分泌晚上跑步空腹还是饭后，使大脑皮层的神经元兴奋，不利于入睡。尤其是睡眠质量不高的人，夜跑、夜骑更不利于入睡。一般来说，运动后至少需要休息一到一个半小时，让身体平静下来，快速入睡。此外，过晚结束不仅对身体不利，还会带来人身安全问题。

我应该锻炼多长时间？

30分钟到60分钟最好。太短，不能起到燃脂的效果。如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。多长时间合适，可以说是因人而异。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

晚练需要注意器材吗？

无论选择夜跑还是夜骑的衣服，除了吸汗透气的衣服外，外衣也要避免穿深色衣服。司机可以在很远的地方找到它，减少交通事故的发生。必要时还需要反光臂章、反光臂袋、警示灯、胸灯等。