5 种伸展运动摆脱跑步抽筋的方法

春天来了，

又到了“抽筋季节”。

有这样渣的跑友吗？

这个季节，早上起来被小腿抽筋吵醒，晚上跑步也要抽筋才算是圆满成功……

抽筋和吃喝一样，已经成为生活中不可或缺的存在……

跑步抽筋除了平时补钙外，还可能是跑步拉伸不足、肌肉紧张过度等不良习惯造成的。

跑步抽筋

如何缓解

如果你也经常出现跑步抽筋的情况，下面的缓解方法一定能帮到你：

1、跑前的热身时间要长一点，15分钟最好。

除了静态拉伸，动态热身、散步、跳绳都可以，可以帮助我们的身体尽快适应跑步。

2、跑走结合。

如果跑步时经常抽筋，不妨试试跑走结合。这种方法一般对初学者比较有用。缓解跑步时的肌肉紧张。

3、注意跑步姿势。

如果你的跑步姿势总是不对，比如臀部不发力，靠小腿的力量向前推进，或者用短跑的姿势进行长跑，都可能造成习惯性抽筋。改善您的跑步方式并学习使用您的大腿和臀部。

4、跑前吃咸的食物或长跑时服用盐丸。

可以帮助我们避免抽筋！

摆脱抽筋

快乐奔跑

那么抽筋了怎么办？

为你带来手臂、大腿前后、小腿、脚趾的拉伸动作，一看就懂！

帮你摆脱抽筋和疼痛，快乐奔跑！

1.手臂抽筋

双手握拳，肘部尽量弯曲，然后向外伸展。重复几次，直到疼痛减轻或消失。

2、大腿前侧抽筋：

① 身体能站立时，找一面墙或栏杆作为支撑，单腿站立，一只手扶住支撑物，直立腿一侧的手抓住抽筋腿的脚踝，拉伸大腿向后向上，10-20秒后，放松片刻，然后继续拉伸，直到抽筋缓解。

②如果疼痛剧烈无法站立，可取半蹲姿势或侧卧，用同一只手抓住抽筋腿的脚踝，每次拉伸10秒左右。

3.大腿抽筋

①面向栏杆或平台站立，与膝盖等高，踩在抽筋的腿上，上半身前倾贴近腿部伸展，保持前倾姿势3～5秒，然后恢复上半身，重复直到疼痛消退。

②采用坐位或仰卧位，支撑腿自然弯曲，拉伸抽筋的腿。

4.小腿抽筋

① 正常腿在前，抽筋腿在后。身体微微前倾站立，前腿弯曲，后腿脚跟尽量向下压。保持约 20 秒以释放并放松跑步姿势英文，然后重复。

②面向墙壁或其他垂直面站立，将抽筋腿的脚尖靠在墙上跑步姿势英文，稍用力，身体前倾，伸展。

5.脚趾抽筋

①单脚站立，一手扶墙，另一手向后握住抽筋腿的脚尖，用力向上拉。每次持续15-20秒。

② 坐下，脚趾抽筋的腿向前平放，握住抽筋的脚趾向后拉。

小秘书推荐时间~~~

清仓推荐：专业跑步袜10元一双大甩卖

狂卖100条：夏日必备百搭跑步裤

宽脚必备：国潮跑鞋，品质不凡

高性价比：100元耳机，1000元品质