跑步时经常遇到副作用的跑者如何预防？

跑步时经常遇到副作用的跑者如何预防？

网易体育12月17日报道：

分叉，也称为运动引起的一过性腹痛。 虽然不是很严重的伤病，但是会影响正常的跑步状态，严重的时候就得停止跑步了。 分叉的原因是什么？ 跑步者应该如何预防？

分叉原因的一种解释是它是由胃部的摩擦和压力引起的。 人体腹腔内有一层浆膜，附着于脏器表面、腹壁内表面和骨盆壁内表面。 它叫做腹膜，是双层膜。 两层腹膜之间有一定的间隙。 当这个空间被挤压，两层膜之间发生摩擦时跑步岔气是哪疼，就会感到疼痛。 尤其是刚吃完饭就跑，或者吃很多糖，更容易出现副作用。

另一项研究发现，不正确的跑步方式也会导致副作用。 《运动科学与医学杂志》2010 年的一篇文章发现，跑步时弯曲上背部更容易导致分叉。

为避免副作用，跑者首先要做的就是跑前一小时不要吃太多食物。 大多数食物进入胃后需要一段时间才能消化。 如果吃完就跑，食物占据了很大的空间，会对腹壁造成压力，从而挤压腹膜，造成分叉。 如果跑前一定要吃点东西，最好吃一些容易消化的食物，比如香蕉、面包、米饭等。

还有一个方法就是跑步前不要喝太多含糖饮料，像柠檬水、能量饮料等，这些饮料喝多了之后跑步岔气是哪疼，最好等三四个小时后再跑步。 如果跑步前需要喝一些含电解质的饮料，最好慢慢喝，不要大口大口地喝，这样身体才能充分吸收其中的营养。

如果在跑步中遇到副作用，应停止跑步，深呼吸几次，放松身体。 用手按压疼痛部位可减轻疼痛。