早上空腹跑步怎么样？

很多人认为空腹跑步可以更好地燃烧脂肪。的确，在空腹状态下，身体会燃烧更多的脂肪。但也要注意，这样做的后果是对身体造成伤害，对肠胃造成伤害。以下是小编整理的空腹跑步的危害，欢迎阅读参考！

空腹跑步的危害：

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并不重视。健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体的危害很大。

因此，我们正常的运动需要能量来维持早晨起床空腹喝水去跑步好吗？，而我们人体主要从食物中获取能量。如果空腹跑步，维持运动的能量就只能靠消耗脂肪了。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

此外，空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水好，但晨跑前就不行了

每天早上起床喝一杯白开水对身体有好处，但是如果想跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“呼吸交叉”和胃病等疾病。

如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。早上喝水可以缓解昨晚缺水的情况，调节体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整夜积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟），要适当补水。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

什么时候跑步最好？

健身和跑步运动一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。由于工作原因，中年人一般会安排在早上锻炼，一是与工作不冲突；二是晨跑，空气新鲜，对呼吸系统有好处。另外早晨起床空腹喝水去跑步好吗？，经过睡眠，人的体力得到了恢复，但在生理上，人还是有一定的压抑状态。晨练有利于兴奋神经，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。

也有人认为早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上是最好的，所以应在五点到五点左右进行锻炼。晚上六点。

饭前饭后都不宜跑步。饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或难以入睡等不良反应。

但是，早上空腹进行高强度运动是不可取的。如果长距离健身跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。

早上好还是晚上好，跑步健身都好，只要适合自己，晨练还是晚练都无所谓。最强，此时血压和心率较低且稳定，确实是锻炼的好时机。”专家表示，但这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼.

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