跑步不一定伤膝盖 “跑步膝”可以这样预防

春天，万物复苏，正是锻炼身体的好时机。现在越来越多的人喜欢通过跑步来缓解压力，释放活力。

四川省医学科学院四川省人民医院健康管理中心运动健康经理陈万景在接受人民网记者采访时表示，跑步有很多好处，可以提高人的整体健康水平。跑步可以显着降低心血管疾病、乳腺癌和中风的风险；跑步可以提高记忆力，帮助大脑增加活动度，降低患老年痴呆症的风险；跑步对强身健体和减肥也很有帮助；跑步还可以缓解压力，改善睡眠质量。

人人都会跑，但跑起来并不容易。陈冠靖表示，对于跑者来说，如果从一开始就知道如何科学跑步，不仅可以避免受伤，还可以最大程度保证自己通过跑步获得健康。

“要想跑得健康，离不开科学的方法。” 陈冠靖表示，跑前的热身活动和跑后的恢复活动，可以帮助身体在休息和运动之间顺利过渡，防止运动损伤，加快恢复。跑前的热身活动以动态拉伸为主，如跪式深蹲、开合跳、侧压腿等。运动过程中，训练强度要循序渐进，量力而行。跑后的恢复活动一般选择静态拉伸，主要针对跑步中用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等，动作要求节奏缓慢，每个动作持续20～30秒。

同时，正确的跑步姿势也很重要。陈冠靖介绍，跑步时，抬头挺胸，身体微微前倾，上半身保持挺直；双臂弯曲90度，前后交替摆动，避免横向摆动；软着陆，不要踩在地上；有节奏地吸气和呼气，不要憋气，可以两步一吸，两步一呼，或三步五步。

“跑步不仅需要耐力训练跑步姿势英文跑步姿势英文，还要结合力量训练，尤其是大腿力量训练，可以帮助身体更加稳定，保持正确的跑姿。” 陈冠靖提醒道。

有些人担心经常跑步会造成膝关节等方面的磨损，从而得“跑步膝”，对膝盖不好。陈冠靖说，跑步膝盖受伤的原因是跑步姿势不对，或者长期过度、高强度的运动，导致膝盖受伤。如果感到膝关节不适，此时要注意休息，在疼痛减轻或消失之前暂时不要运动。若休息后仍未缓解，应及时就医。跑步可以适当刺激膝盖的关节软骨，促进滑液的流动，让关节更加润滑，更加健康。研究表明，久坐不动的人患关节炎的可能性是跑步者的三倍。对于久坐的人来说，关节内的滑液不能充分流动，不能起到润滑和营养的作用，“用进废退”，膝盖周围的肌肉由于缺乏运动，失去保护作用，容易受伤。