秋分到了，这样早跑晚跑

秋分到了，这样早跑晚跑

秋分将至，提醒大家加强体育锻炼，保持充足的睡眠。 那么，哪些运动适合秋分呢？ 市体育局介绍了早晚跑步的正确方法。 见↓

晨跑VS夜跑，选A还是B？

从健康益处的角度来看，晨跑和夜跑没有本质区别。 选择何时跑步主要取决于天气、环境和个人习惯。 没有绝对的跑步时间，科学跑步、适合自己才是最重要的。

晨跑的正确开始方式

常见误区一：早晨空气不好不利于跑步

经常听人说早上空气质量污染浓度高不利于跑步，跑步时容易吸入过多的污染物。 另一种说法是，太阳出来之前，大气中二氧化碳浓度高，氧气含量不足，不利于跑步。 其实秋冬选择晨跑更合适。 此时，单次运动时空气质量污染中二氧化氮、臭氧和PM2.5的呼吸剂量相对较低。

常见误区二：清晨空腹跑步会导致低血糖

正常情况下，即使经过一夜的睡眠，早上空腹跑步，身体也不大可能耗尽糖原，至少可以维持运动1-2小时，不会出现低血糖。 即使是2型糖尿病患者，清晨低强度的空腹运动也会导致血糖升高，这与空腹运动前的血糖水平有关，但不会增加低血糖的风险。 因此跑步锻炼的最佳时间，在正常情况下，空腹运动引起低血糖的概率极低。

晨跑有什么好处和好处？

早晨，人体荷尔蒙分泌和新陈代谢较强，睾酮和皮质醇指标较高，有利于促进脂肪和蛋白质分解供能，保持糖分储备。 适合中低强度跑步。 晨跑有利于人们养成良好的作息习惯。 它还可以激活器官，加快新陈代谢，刺激大脑神经，帮助您保持良好的精神状态。

夜跑的正确打开方式

常见误区一：夜跑不利于睡眠

研究发现，运动可以有效缩短入睡时间，增加睡眠时间，提高睡眠质量。 每周锻炼可以显着改善失眠者的睡眠质量，减少焦虑，改善情绪，减轻抑郁等症状。 因此，只要睡前1小时不做剧烈运动，夜跑是不会影响睡眠的。 跑步后洗澡可以放松身体，有利于睡眠。

常见误区二：夜跑不安全

毫无准备的夜跑可能存在安全隐患。 因此，夜跑者一定要及时关注周围的地理环境和天气变化。 佩戴耳机时，必须时刻注意行人和车辆。 跑步时一定要注意遵守交通规则，切忌闯红灯。 选择夜跑路线时，要避开偏僻黑暗的道路，注意人身安全。

秋季跑步注意保暖

1.提前热身

在寒冷的天气里，晨跑前一定要注意保暖和热身，这样才能更好的进入跑步状态。 当然，对于已经患有高血压、高血糖的患者，要尽量避免晨跑。 早晨的血压峰值会增加晨跑的风险。 晨跑不是“原罪”，关键在于晨跑前你的心脏健康是否“累”了。

2、做好补水工作

值得注意的是，晨跑前不一定要吃东西，但晨跑前喝水是必须的。 经过一夜的睡眠，身体会蒸发部分水分，可能会出现轻度脱水。 因此，需要适当补充水分，通常建议饮用白开水。 一般来说，运动前10-15分钟补充200-350毫升的水为宜。

3、注意天气，及时更衣

运动前应及时关注周围环境的空气质量数据和天气预报，尽量避开雷雨天气。 晨跑时跑步锻炼的最佳时间，一定要准备好换洗的衣服，跑完再换，以免着凉。 夜间跑步时，建议穿着容易被车辆或行人识别的反光或荧光的衣服和跑鞋，并尽量选择在人多、路灯多的地方跑步，避免在黑暗中跑步。不熟悉的地方。