[知识]空腹跑步好还是饭后跑步好？

优点：空腹跑步有助于分解脂肪

空腹运动时，新陈代谢率增加，可以充分调动身体的新陈代谢功能，加速更多脂肪的燃烧。因为在禁食状态下，身体的糖原储备较少，为了提供运动所需的能量，身体会氧化脂肪来提供能量，从而增加脂肪的分解。

缺点：空腹跑步容易引起低血糖，影响运动效果

如果什么都不吃，去运动，血糖浓度会迅速下降，身体会因能量供应不足而感到疲倦，人会头晕乏力晚上跑步空腹还是饭后，出现面色苍白、发冷等低血糖症状会出汗。如果此时继续运动，就会失去知觉甚至昏迷。

双方听起来都有道理，那么我们应该相信哪种观点呢？

1、空腹跑是可以的，但是不建议空腹跑长距离。我自己的做法是，10公里以内禁食问题不大，跑10多公里之前吃点东西。

2. 普通正常人不必过分担心低血糖。健康人一般可以空腹跑步。比如，很多人下班后就去跑步、打球、锻炼，锻炼完就在家洗澡、吃饭。这没问题。老王早上跑步，如果不超过10公里，基本都是空腹跑。

3、如果你之前有过低血糖的问题和三高的人，那就不要完全空腹运动。尤其是腿软、心慌、精神不振时，更不要空腹运动。运动前最好适当吃点东西，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以提高运动前的血糖值，防止低血糖的发生。

4、为了避免空腹运动时出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水也能促进减脂。

说说跑步后怎么吃吧。这个要根据个人的不同情况区别对待：

1.减肥人群

如果你跑步的目的是为了减肥，那你还是要闭嘴。如果你硬着头皮跑了半个小时，跑完肚子饿了，放开肚子，多吃一个肉包子，那你跑的半个小时就白跑了。不要比平时多吃，消耗永远大于减肥的基本原则。

2、训练准备或跑步量大的跑者

这些人的训练强度往往很高。长时间跑步后，身体对营养物质的需求达到顶峰。同时晚上跑步空腹还是饭后，身体会在分解脂肪的同时失去肌肉。

跑完20-60分钟会是非常好的补充碳水化合物和蛋白质的时间。身体会迅速吸收补充的碳水化合物和蛋白质，以快速恢复身体和修复肌肉损伤。如果运动后不及时为肌肉提供营养，为身体补充能量，不利于体质的恢复和提高。

水果、全麦、蔬菜、燕麦和豆类是很好的慢碳水化合物，含有维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保持健康和加速恢复。简单的跑后餐可能是这样的：鸡肉、米饭、酸奶和香蕉。

3.保持健康的人

只要按照正常的进食量，尽量做到不油腻、低热量的健康饮食。同时注意补水。跑步会导致大量出汗。一旦身体失去过多的水分，就会导致体内电解质失衡。因此，要适量饮用一些运动饮料，以补充电解质和维生素。但是跟你的单次训练量也有关系。如果你跑不到半小时，就喝点水。

另外，有些人跑步后处于兴奋状态，没有胃口就不吃东西。这时候，身体其实可能缺乏能量，导致免疫力下降。

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跑步说起来简单，但真正想要健康跑步，还是要注意每一个细节，不仅包括跑前跑后的饮食。事实上，您吃的每一餐都会影响您的跑步表现。

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