空腹跑步好不好？ 空腹跑步的好处和风险！

空腹跑步好不好？ 空腹跑步的好处和风险！

空腹跑步在过去几年引起了很多关注，但对于这是否是一个好的训练策略似乎仍然没有定论。

一些教练和运动员表示，空腹慢跑或跑步有助于增加脂肪燃烧和效率，而另一些人则表示，这实际上会导致肌肉质量下降。

让我们来看看空腹跑步到底是什么，并深入探讨任何潜在的好处或危险。

什么是空腹跑步？

当人们提到空腹跑步时，通常指的是不吃东西跑步。

早上空腹跑步更为常见，因为许多跑步者起得很早，没有时间在出门前吃东西。

慢跑和空腹跑步背后的想法是，一旦你的身体空腹，它就会在跑步过程中寻找替代燃料来源——即脂肪。

许多跑步者尝试空腹跑步，希望这样能燃烧更多脂肪。

早上空腹跑步安全吗？

许多跑步者也会空腹跑步，无论是无意中还是纯粹出于方便。

早上空腹跑步比当天晚些时候更常见，因为清晨跑步者通常没有时间吃饭。

关于空腹跑步是否真的有益——甚至安全，存在一些差异。

然而，普遍的共识似乎是早上空腹跑步是可以的空腹跑步好吗？，只要你的轻松跑时间不超过一个小时。

如果有时间，一些训练师建议起床后立即吃点零食来补充血糖。 这种零食在跑步时很容易消化，并且会增加你的葡萄糖，足以让你的身体保持活力。 一些简单的小吃包括：

香蕉

即食燕麦片

能量凝胶

面包或米饭

空腹跑步有什么好处？

空腹跑步在过去几年变得流行是有原因的——据传它有一些好处。

虽然有些已经得到证实，但更多的是猜测而不是事实。

不过，空腹慢跑和跑步还是有一些好处的，比如：

更高比例的脂肪燃烧

随着时间的推移，身体会燃烧脂肪而不是糖原

燃烧脂肪会延长撞墙的风险

燃烧脂肪的分子变化可能会降低胆固醇

然而，虽然空腹跑步对那些试图减肥的人来说有很多好处，但仍有不少风险需要考虑。

空腹跑步有什么风险？

空腹跑步实际上会带来一些意想不到的风险。

一些科学研究表明，空腹跑步会产生一些令人担忧的结果：

肌肉双打中的蛋白质分解

肌肉质量下降

延长恢复期

随着时间的推移免疫功能下降

可能会扰乱月经周期

由于没有太多确凿的证据证明这些益处或危害空腹跑步好吗？，因此是否空腹跑步取决于个人。

如果您确实发现自己需要空腹跑步，目前的研究表明这没有任何问题，不过最好是轻松跑或短跑。

空腹跑步能提高成绩吗？

不幸的是，没有任何确凿的证据证明这一点。

研究表明，空腹跑步时燃烧的脂肪比例略高。 使用脂肪作为燃料可能会防止撞墙，但实际上可能会增加以后跑步时撞墙的风险。

如果你的跑步短而慢，空腹跑步可能有助于防止撞墙。 但是，这似乎没有长期好处 - 它最终可能会损害您的表现。

你应该空腹跑多长时间？

许多专家和教练建议空腹慢跑和跑步的时间限制在一个小时或更短的时间内。 空腹跑的时间越短越好。

你应该做多少禁食？

答案最终取决于每个跑步者。

如果你发现早上空腹跑步比天亮起来吃早餐要轻松方便得多，那当然选择空腹跑步。

但是，最好将长跑和高强度跑步留到可以早点进食的时候。 即使是跑步前的简单零食也足以补充血糖并提高跑步的好处。

这里最好的解决办法是倾听你的身体。

如果你发现每天早上空腹跑步没问题——那就坚持下去。

但是，如果您有选择的话，预喂食似乎比空腹跑步有更多好处。