跑步脚后跟疼怎么办？都是因为足底筋膜炎。

跑步脚后跟疼怎么办？都是因为足底筋膜炎。

跑步脚后跟疼怎么办？都是因为足底筋膜炎。

体育综合 2020.02.06 11:20

资料图。

跑步是一种老少皆宜的运动方式，其各种好处百度一下就知道了。 但是，只要在跑步过程中稍不注意，各种运动损伤就会找上门来。 跑步者最有可能受伤的是脚后跟或脚底。 使行走困难的疼痛或僵硬可能是足底筋膜炎的征兆。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜是一层非常坚固的腱膜，连接脚底和脚后跟。 它是维持足弓的重要结构。 脚的结构类似于三足凳。 脚后跟是腿，脚底内侧是大脚趾。 外侧小脚趾是一条腿，足底筋膜是维持和稳定三条腿的重要结构。 当三条腿中的任何一条倾斜而失去稳定性时，都会影响到足底筋膜，使足底筋膜出现异常。 足部方向的异常牵引，长期反复的结果导致足跟附着处的足底筋膜累积损伤，导致无菌性炎症和钙化（骨刺）。

足底筋膜炎的症状有哪些？

早上起床时疼痛尤其明显。 因为经过一夜的休息，足底筋膜不再承重，会处于相对缩短的状态。 因此，早上起床踩地时，足底筋膜会受到更大更快的牵拉，从而引起疼痛。

疼痛的具体位置在脚后跟内侧，足底筋膜从脚后跟开始，偶尔有人反映脚底中间疼痛； 尝试弯曲脚底或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时，如果您尝试用脚趾触地，疼痛会加剧。 脚踝的向上运动也可能受限。

走路或跑步时脚后跟疼痛减轻。 但在长跑的后期，疼痛可能会再次出现，甚至被迫停止。 因为虽然经过一段时间的运动后跑步脚后跟疼，足底筋膜会变得松弛跑步脚后跟疼，症状也会有所缓解； 但如果运动过度，足底筋膜被牵拉的次数会逐渐增多，症状又会再次出现。表现为跳跃、灼痛

足底筋膜炎的常见原因

1、运动量突然增加；

2. 运动损伤或鞋子不合脚；

3.经常长时间站立或坐着；

4、体重过重会增加足部关节的负荷。

如何预防足底筋膜炎

1) 不要穿人字拖或其他露背鞋，因为它们不提供脚跟支撑

2）跑鞋每500-800公里需要更换一次

3）让小腿伸展成为常规

4) 通过加强臀肌防止过度内旋

5) 伸展脚底。脚尖着地，脚背向上，臀部放在脚跟上

如果真的不小心患上了足底筋膜炎，该如何纠正和恢复呢？

1）尽量避免在不平坦的地面上行走或跑步

2) 步行或跑步时减少步幅

3）避免爬楼梯，使用电梯

4）做足底按摩，越深越好

5）放松小腿。 无论您是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，尤其是脚踝和小腿肌肉。

6）如果您患有严重的足底筋膜炎，则必须接受药物治疗，同时进行一些矫正运动。