【跑步训练营】伤病识别之道
面对受众面广的跑步伤病，头痛、头足痛、脚痛同药开药是不明智的。
口头：陈芳灿 | 作词：王秀娟
摘自：《跑者的世界》2015.01 42-43期
据介绍，在年底结束的深圳国际马拉松赛中，近8000名跑者遭遇各种跑伤。 根据这一数据，近40%的跑者曾遭受过痉挛、拉伤、扭伤、跑膝等慢性损伤。 伤病无疑是跑者最痛恨的，但作为跑步的偶然事件也不能完全避免。 美国对各项运动伤害的统计显示陈山林跑步，打篮球是受伤人数最多的运动，跑步紧随其后成为受伤人数第二多的运动。 面对跑步带来的伤病，参与人数多、场地选择多、重复性周期性运动，跑者不能再掉以轻心或草草了事，更要懂得正确看待问题的方式受伤。
预测药物
在大多数跑者的伤病处理思路中，头痛、头脚痛、脚痛的情况并不少见。 对于运动损伤的诊断、评估、治疗以及如何结合康复方法恢复跑步，存在不同的理解也就不足为奇了。 毕竟，这是治标不治本的办法。 近期来到陈医生体能康复室的两位跑者，对于伤病和治疗的理解完全不同：一位跑者的右膝长期疼痛。 经过将近一个小时的跑鞋和脚型例行检查，我感到很不满意，并表示深深的疑惑：膝痛为什么要检查全身？ 而另一位跑者则从里到外，从头到脚，问的很详细。 其实，跑步造成的运动损伤并不是单一的。 例如。 跑步时，为什么有的人会受伤，有的人不会？ 有人伤了他们的膝盖而不是他们的脚？ 以前跑步没受伤的人，现在却受伤了……需要进行全面系统的检查和评估，才能做出最终的诊断。
跑步受伤的原因大致有以下三个： 跑步的独特性：跑步本身特殊要求的独特性； 跑者的特征：年龄、性别、体能、体能与跑步技术、训练习惯等：
其他原因：受伤史。 我们常常可以从一个人的伤病史和病史中看出跑步伤的起因、发展和后果。 跑步受伤的原因有很多。 对此，既要全面系统地检查身体内部因素，也要对跑鞋、跑步环境等外部因素有详细了解。
对症下药
身体康复和运动医学专业人士看、摸、问症状（疼痛本身就是一种症状），并没有找到真正的原因。 跑者一旦出现运动损伤，往往不是单一的问题，而是一种综合症。 如果关节受伤。 可能涉及肌肉和韧带。 半月板、关节囊及其他一些组织等，跑中途或跑前或跑中后都会出现疼痛，并且随着跑距离的增加而加剧。 或者充分热身后不痛，跑完就痛 耸人听闻，运动损伤有很多原因。 需要在众多复杂的椎间盘和表象中找出真正的病因。
为了从根本上解决跑者的伤病问题。造成伤病的原因很多，有内伤的，也有外伤的
内因：一般指既往病史等身体结构异常。 长短腿、罗硒腿、X2腿Q角过大、柔韧性差、技术不合理等，这些甚至会造成伤害。
外在因素：一般是跑步环境，比如天气是否炎热、寒冷、潮湿，硬跑还是软跑训练安排是否科学，还有一些身体以外的因素比如与人的碰撞等是否适合受伤. 面对伤病陈山林跑步，一定要从不同的症状和病史入手，通过观察、听觉和各种设备测试做出最终诊断，才能真正做到对症下药
实用的伤口处理，全面的系统
物理治疗师和运动医学专业人士就像侦探。 在针对受伤跑步者的不同伤害信息中找到真正的原因。 体能康复老师陈方灿遇到了一位30岁受伤的跑者。 因为重量大。 中度脂肪肝。 在医生和朋友的建议下，他下定决心要通过跑步来恢复健康。 从不到1公里到10公里，每周跑步3次，辅以饮食控制，效果明显。 他的体重逐渐下降，在朋友的鼓励下，他将目标定为全程马拉松，这大大增加了他的训练量（15-18公里）。 每周跑的次数也增加了（每周5-6次））在标准塑胶跑道上逆时针跑。 一个月后，他成功站在马拉松终点，但左膝关节隐隐作痛。 他稍事休息，应付一下。 一个月后信心大增，没有在特定赛道上训练，也没有为特定项目穿跑鞋，他的赛道覆盖物在特定赛道上再次受伤，并且疼痛加剧，以至于他不得不步行接下来的近30公里，best of全部。 在难以忍受的疼痛下，他停止了跑步，体重也下降了。 经过我们的检查，发现跑者受伤的原因是多方面的。
内部原因：
外部原因；
跑鞋选择不当，以缓震为主的稳定性较差的跑鞋，会加重跑步时足部的外翻和疼痛。 · 伤势未及时处理，造成伤势累积。 . 两次马拉松之间的恢复休息时间太短，草原马拉松没有专项训练。
一般来说，他受伤的原因有很多。 如果只着眼于消炎止痛的局部治疗，而不考虑他整体的跑动技术、体能和训练安排，只能治标不治本，陷入健忘的怪圈。 他越来越重，最后不得不放弃跑步，陷入亚健康状态。
跑步作为运动的第二重灾区，跑步很可能会降临在每一个跑者身上，所以我们要足够重视预防。 训练时，请专业的医学运动专家进行评估。 或寻求专业的跑步训练或跑友指导训练安排，科学跑步。运动医学与营养学达到最佳健康状态，步步为营却落伍全身伤病
跑前拉伸热身