张常青100天减肥心得.docx

【简介】我叫张长青，3个月瘦了100斤。体重从250斤减到现在的150斤，体重成功保持了3年没有反弹。张常青不仅4个月瘦了100斤，更在当下大众审美价值取向下，从臃肿的胖子变成了完美身材，引起了大众的关注。中国胖子成千上万，像我这样减肥的人不计其数，但能在半年内把身上的脂肪全部减掉的屈指可数。但在这少数人中，能够健康减肥成功的就更少了。其中，我就是快乐、健康、快速减肥的成功案例。转播到腾讯微博转播到腾讯微博（250探索阶段：我以前体重250斤，以前腰围4，买不起腰带，以前被嘲胖，以前有美丽的减肥梦，所以我从大学开始就努力减肥。在我漫长生命的前20年，我沉浸在想减肥的痛苦中，却没有有效的方法减肥。我也试过针灸减肥，也试过节食减肥，以前天天运动不怕累，还参加过湖南卫视《减肥魔方》的选秀”，但我除了在长沙品尝了美味的湘菜，变胖了外，一无所获。上大学时，南京的炎热天气让我又长胖了，终于胖了250斤。但我活了下来，因为俗话说，办法总比困难多，我的坚韧终于在2008年有了真正的进步。

2008年在电视上看到原地跑步是一种比较简单的减肥方法，灵机一动，决定试一试。我们不要做胆小鬼，我们不要做肥胖的胆小鬼！所以我们一定要有减肥成功的决心。如果你对减肥没有信心，如果你没有为接下来将近一年的长期减肥之旅做好准备，那我劝你还是不要看我接下来写的自己的减肥心得。谢谢。因为即使你看了我的方法，如果你没有毅力，三天打鱼两天晒网减肥，那我现在可以告诉你减肥的结果：肯定会结束失败。转播至腾讯微博（150年的修行。经过自己身体的反复摸索，终于总结出以下减肥方法。从开始用这个方法减肥成功，只用了3个月。我成功瘦了100公斤的体重。我的减肥方法和市面上其他人的减肥方法的区别在于，我的方法几乎不花钱，不需要去减肥班，也不需要购买减肥产品设备，只要当你每天双脚离地跑一个小时左右，就这么简单，你就赢了。 1.减肥离不开每天半小时到一个小时的有氧运动，这些运动中最理想的是跑步夏季和冬季的天气不太理想，还有很多其他复杂的因素，所以我尝试了原地跑的方法。原地跑最重要的是刚开始跑步的时候，速度不能太快. 缓慢而稳定地进入状态。跑步的前 5 分钟，我称之为热身阶段。

这个阶段需要做的是调整好心肺的呼吸节奏，调整好脚步的频率，充分活动身体的各个部位。只有做好充分的准备，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。并且在长时间的运行过程中不会对身体造成伤害。我们减肥跑的精髓就是坚持每天的跑步锻炼。所以我们并不急于求成。刚开始跑步时，如果速度过快，热身不好，很容易造成身体损伤。如果你总是怀着心血来潮像个胖子一样跑步的心态想减肥，那一定是三天打鱼两天下网，事倍功半。那时候在早安中国看那些胖子减肥成功的电视节目。，感觉我也必须这样做，所以我咬紧牙关开始跑步。因为一开始跑的太快了。方法也不合适，再加上没有热身。最后的结果是，仅仅跑了10分钟，我就累得上气不接下气了。难受，有一种上气不接下气的感觉，然后眼睛里有星光，头晕目眩。感觉世界末日即将来临。这个时候我应该停下来，不跑了，但是我当时很固执，认为一定要翻过跑步的大山，所以我强迫自己继续跑，又跑了10分钟，我就瘫倒在了地上，哭声不受控制的流了下来。这些眼泪夹杂着对自己极度的失望和痛苦。因此，总结经验教训，我得出一个结论，那就是跑步不能抱着一口气变成胖子的心态，更不能急功近利，而是循序渐进，持之以恒。

而且最重要的是一开始要慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢好起来。 2.在你度过前五分钟的准备时间后，开始寻找你喜欢的节目，进行接下来的55分钟的关键之路。我称之为关键，因为你能不能坚持这55分钟，决定了你能否减肥成功。这是考验你毅力的关键一战。这是你自己和你自己之间的斗争。我想各位胖友，为了我们未来的美丽，我们会努力奋斗的。一定要咬紧牙关，每天坚持55分钟。其实我55分钟就是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各种视频，不要老想着跑。让跑步成为看电视的辅助运动。这样你会发现你不会太累，同时我们让步法加快，你会感觉你的身体要开始训练了。然后逐渐由快走改为跑步。让身体慢慢跑。这时候跑步的速度一定不能太快。而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。永远不要身体上的竞争，而是协调。因为一旦比赛，你就会觉得很累。匀速跑几分钟后，我们的手就可以上下垂直运动了，这样上肢就可以得到足够的锻炼，帮助你减胸上身。就这么简单，只要你坚持用脚跑一个小时，那你就是赢家了。根据我的跑步经验，我可以得出以下三点经验： 1、跑步时双腿抬高一点，这样减肥更快； 2、跑步时手臂的垂直运动和身体的协调运动，可以快速瘦胸和上半身； 3.跑步的过程上下臂配合身体，头部可以向上倾斜，快速瘦脸。当我们在室外跑步时，由于室外的风和空气中的杂质，以及一些综合因素，我们在跑步时可能会出现呼吸困难的情况。

而很多胖友也会有这种感觉，就是经常会觉得跑步的时候，呼吸有血腥味，然后肺部会痛。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方式。控制饮食，原地匀速跑步。只要坚持几个月，你就会成功一大半，剩下的一半就要看你严格控制饮食了。下面说说我查到的饮食细节。早餐以清淡为主。最好吃一个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦等富含脂肪的东西。不建议喝牛奶，因为牛奶是脂肪，脱脂牛奶一般人喝不了，所以一定要注意营养，中午要吃蔬菜，因为蔬菜补充了你减肥时失去的各种维生素，有通便的作用。如果排泄不畅，对减肥排毒极为不利。中午少吃蔬菜一定要注意，食用油一定要控制。不推荐动物油，植物油要少用。拒绝一切普通的零食，包括夏天的冰淇淋和糖果。必须吃碳水化合物。不吃是不对的。吃会反弹，因为碳水化合物是人需要的能量，你能保证一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量吃，油和糖一定要控制。晚餐，只喝点粥。建议不要喝喝，我减肥2年多了还没有反弹还不吃晚饭，健康又给力！转播至腾讯微博（150年的修行。经过自己身体的反复摸索，终于总结出以下减肥方法。从开始用这个方法减肥成功，只用了3个月的时间。我成功瘦了100 磅的重量。

我的减肥方法和市面上其他人的减肥方法不同的是，我的方法几乎不花一分钱，不用上减肥课，不用买减肥器材，只要脚踏实地每天在地上跑一个小时左右就跑，就这么简单，你就胜利了。 1、减肥离不开每天半小时到一个小时的有氧运动。这些练习中最理想的是跑步。夏冬季节，天气不太理想，还有很多其他复杂因素，所以我尝试了原地跑步的方法。原地跑步最重要的是你第一次开始跑步的时候。不要走得太快。缓慢而稳定地进入状态。跑步的前 5 分钟，我称之为热身阶段。这个阶段需要做的是调整好心肺的呼吸节奏，调整好脚步的频率，充分活动身体的各个部位。只有准备活动准备充分张长青原地跑步减肥视频，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。并且在长时间的运行过程中不会对身体造成伤害。我们减肥跑的精髓就是坚持每天的跑步锻炼。所以我们并不急于求成。刚开始跑步时，如果速度过快，热身不好，很容易造成身体损伤。如果你总是怀着心血来潮像个胖子一样跑步的心态想减肥，那一定是三天打鱼两天下网，才会事半功倍。那时候在早安中国看那些胖子减肥成功的电视节目。，感觉我也必须这样做，所以我咬紧牙关开始跑步。因为一开始跑的太快了。

方法也不合适，再加上没有热身。最后的结果是，仅仅跑了 10 分钟，我就累得喘不过气来。难受，有一种上气不接下气的感觉，然后眼睛里有星光，头晕目眩。感觉世界末日即将来临。这个时候我应该停下来，不跑了，但是我当时很固执，认为一定要翻过跑步的大山，所以我强迫自己继续跑，又跑了10分钟，我就瘫倒在了地上张长青原地跑步减肥视频，哭声不受控制的流了下来。这些眼泪夹杂着对自己极度的失望和痛苦。因此，总结经验教训，我得出一个结论，那就是跑步不能抱着一口气变成胖子的心态，更不能急功近利，而是循序渐进，持之以恒。而且最重要的是一开始要慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢好起来。 2. 当你用完前五分钟的准备时间后，开始找一个你喜欢的节目，进行接下来的55分钟的重点道路。我称之为关键，因为你能不能坚持这55分钟，决定了你能否减肥成功。这是考验你毅力的关键一战。这是你自己和你自己之间的斗争。我想各位胖友，为了我们未来的美丽，我们会努力奋斗的。一定要咬紧牙关，每天坚持55分钟。其实我的55分钟就是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各种视频，不要老想着跑。让跑步成为看电视的辅助运动。这样你会发现你不会太累，同时我们让步法加快，你会感觉你的身体要开始训练了。

然后逐渐由快走改为跑步。让身体慢慢跑。这时候跑步的速度一定不能太快。而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。永远不要身体上的竞争，而是协调。因为一旦比赛，你就会觉得很累。匀速跑几分钟后，我们的手就可以上下垂直运动了，这样上肢就可以得到足够的锻炼，帮助你减胸上身。就这么简单，只要你坚持用脚跑一个小时，那你就是赢家了。根据我的跑步经验，我可以得出以下三点经验： 1、跑步时双腿抬高一点，这样减肥更快； 2、跑步过程中，手臂的垂直运动和身体的协调性，可以快速减少胸部和上半身； 3.跑步的过程上下臂配合身体，头部可以向上倾斜，快速瘦脸。当我们在室外跑步时，由于室外的风和空气中的杂质，以及一些综合因素，我们在跑步时可能会出现呼吸困难的情况。而很多胖友也会有这种感觉，就是经常会觉得跑步的时候，呼吸有血腥味，然后肺部会痛。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方式。控制饮食，原地匀速跑步。只要坚持几个月，你就会成功一大半，剩下的一半就要看你严格控制饮食了。

下面说说我查到的饮食细节。早餐以清淡为主。最好吃一个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦等富含脂肪的东西。不建议喝牛奶，因为牛奶是脂肪，脱脂牛奶一般人喝不了，所以一定要注意营养，中午吃蔬菜，因为蔬菜补充了你减肥时失去的各种维生素，有通便的作用。如果排泄不畅，对减肥排毒极为不利。中午少吃蔬菜一定要注意，食用油一定要控制。不推荐动物油，植物油要少用。拒绝一切普通的零食，包括夏天的冰淇淋和糖果。必须吃碳水化合物。不吃是不对的。吃会反弹，因为碳水化合物是人需要的能量，你能保证一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量吃，油和糖一定要控制。晚餐，只喝点粥。建议不要喝喝，我减肥2年多了还没有反弹还不吃晚饭，健康又给力！