陈山林跑步 抓住病根，对症下药
孟子有言：天降大命于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……得其所不能者也。 . 在跑步的路上，就大不一样了。 伤病或许在所难免，但抓住病根，对症下药，跑无伤已不再是天方夜谭。
口头：陈芳灿
摘自：《跑者的世界》2014.01陈山林跑步，第96-97页
一年前，陆一鸣（《道德观察》主持人）被央视自组跑团——跑5拉上跑道，从此一发不可收拾。 从最初的厦门马拉松5公里项目，到衡水马拉松、北京马拉松的半程，量变也像化学反应一样发生了巨大的质变——“跑完之后，整个人的精神状态都变了，人“体重开始下降，身体素质有了质的飞跃，同时虚荣心也得到了极大的满足。”陆一鸣不失幽默地坦言。
跑步的神奇不仅仅体现在体型上，更体现在心灵的修为上，而一切的前提都是没有受伤。 2012年初，卢先生经过半个月的训练，参加了厦门马拉松。 跑完5公里后，他感觉身体没有任何异常。 而这一次，他的赛马之旅已经彻底开启，与此同时，伤病也逐渐浮现。 5、6月份，卢老师的足底筋膜开始疼痛。 陈医生康复室的工作人员对其进行了整体检查，诊断为足底筋膜炎。 导致这种病的原因有很多，陈医生的团队在抓到病根后，为其量身定制了一套解决方案。
病因：体重过重、体内脂肪过多
据陈医生的团队介绍，卢先生半年前来到陈医生的体能康复工作室时，体重超标，体内脂肪过多。 身体原因也在干扰它的耐力。 卢老师曾经明确表示：我的体力不够好。 10K需要57分钟，跑完还是酸。 超重和体内脂肪过多也会给足部造成太大压力，这是足底筋膜炎的原因之一。
解决之道：抓住病根，对症下“药”。 陈医生的团队采取的第一个治疗措施是建议和帮助他减肥，同时减少体内脂肪。 也就是说，让你的身体更加“精致”，将脂肪和脂肪转化为肌肉。 整体提高身体素质和耐力，从而增强体质，防止受伤。
原因：扁平足
经检测，卢先生的脚是扁平足。 扁平足对足底筋膜的张力较大，同时足底塌陷，足部的承压能力比正常足型弱。
解决方案：卢先生在做体能康复的时候，即将参加兰州马拉松，陈博士的团队为他想出了最快的解决方案——根据他的脚型为他定制鞋垫。 特制鞋垫将足弓抬起，筋膜自然放松，从而承受跑步每一步的冲击力，减缓牵引力，缓解疼痛。 而这只是应急手段，设备的辅助治疗并不是长久之计。
内外兼治，标本兼治。 赛后，体能康复老师对他进行了“本质”治疗，训练了他的足底肌肉，并建议他控制跑步量，逐渐增加。 经过长期的跑步锻炼，韧带也会有一定的承重能力。 放松关节，做足部瑜伽（例如：用高尔夫球滚动脚底），让双脚更加灵活。
原因：跑步姿势不当
衡水马拉松赛前，陈博士团队对卢老师进行了基础身体评估，发现其在跑步过程中的跑姿存在一定的隐患。 跑步时，左右脚移动时，身体上下移动约15cm，同时身体前倾约3.1度。 跑步时身体上下移动较多，对足部的冲击较大，会加重足底筋膜炎的症状。
解决方案：陈医生团队给出的治疗方法和建议是减少步幅，平时跑步时小步慢跑，深呼吸。 跑步修心的同时，也是适应孤独的最好方式。 有人的地方就有竞争，跑道上也是如此。 因此，给卢老师的另一个建议是适应一个人跑步，设定适合自己的配速。 这也是一种缓和的方法。
原因：站立时间过长
卢老师喜欢运动。 他踢了 2 年足球，1 年跑步，1 年游泳。 而在今年年初几场艰苦的足球比赛之后，足底筋膜炎就彻底出现了。 在坚硬的地形上跑跳，给脚底带来了很大的压力，这也是卢先生患上足底筋膜炎的最初也是最本质的原因。 而且因为工作原因，卢先生每天要站立4个小时，还要穿硬底皮鞋。 这对于有足底筋膜炎症状的他来说，无疑是雪上加霜。
解决之道：社会是由人组成的，人是社会人。 工作使然，久站是改变不了的，所以减肥，让身体达到一个最佳的质量指标，是他解决久站对足底筋膜造成压力的方法。
跑了一年，没有因为跑伤而受伤，但是在跑完之后发现了解决伤病的办法。 我跑步不是因为我喜欢，而是因为我会跑所以我爱跑步。 接受专业的训练和治疗，提高体质，同时缓解症状。 卢老师的足底筋膜炎没有治愈（足底筋膜炎不能完全治愈），但是身体素质和运动成绩有了明显的提高。 ，跑的距离在逐渐增加，接下来陈山林跑步，卢老师将用厦门马拉松的全程距离来庆祝自己的周岁生日。
几类人容易患足底筋膜炎：
1、久站者（站立时间过长）
建议：尽量选择舒适的鞋子。
2、跑步习惯不当
建议：正确的跑步姿势。
3.扁平足
建议：多走鹅卵石路，或者用高尔夫球按摩脚底，加强血液循环，消炎。
4.体重过重
意见建议：合理饮食，减肥减体脂
5、运动地形不当
建议：跑步尽量选择比较松软的地形，比如橡胶跑道。足球一定要在草地上打