跑步后放松小腿肌肉的方法

跑步后放松小腿肌肉的方法

跑步是大多数人健身或减肥的最爱项目，但由于长期锻炼腿部肌肉，容易出现小腿肌肉紧张。 肌肉紧张会引起牵拉样疼痛，所以大家比较注重跑步后放松小腿肌肉的方法。 下面简单介绍一下文章的内容。

以下是跑步后放松小腿肌肉的一些方法：

低拉伸拉伸髋屈肌

首先跪在垫子上，然后左脚向前迈一步，膝盖弯曲90度，双手放在垫子上左脚两侧。 然后，轻轻地将骨盆压向垫子。 这个动作还可以进一步拉伸，右手抬起，手臂伸直向左肩靠拢。 保持 60 秒。 重复另一侧。

脚尖姿势伸展小腿和脚

首先，四肢着地，脚趾蜷缩。 然后慢慢地向后移动你的臀部，用你的脚支撑。 接下来，将双手放回膝盖并坐直。 初学者可以将手掌放在垫子上，将身体重量分布在双手上。 保持姿势 30-60 秒。

图4 形拉伸臀部和髂胫束

人面朝上躺在垫子上跑步小腿前面肌肉紧绷，膝盖弯曲，双脚平放。 将左脚踝放在右膝上。 然后，保持4字形姿势，右腿向下弯曲，侧卧在地板上； 将左脚放在地板上，将左膝盖指向天花板。 保持该姿势 1-2 分钟。 重复另一侧。

腿筋伸展拉伸腿筋和小腿

首先，双手紧握毛巾卷，仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。 然后将毛巾围成一圈，右脚像踩马镫一样抬起放在毛巾上。 然后伸直你的右腿，直接指向天花板。 最后右脚弯曲，轻轻拉动毛巾的末端。 保持该姿势 60 秒。 重复另一侧。

除了上述可以放松小腿肌肉的动作外，药物也可以帮助缓解肌肉紧张并迅速见效。

在此向大家推荐榆林正骨水。 榆林正骨水具有活血化瘀、舒筋通络、消肿止痛的作用。 皮、莪术、藤妈、龙渡江、樟脑、徐长青、黄檀、双面针、断骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千金巴、朱砂根、横经垫、风经壁、英布普、草乌头、薄荷脑、樟脑。 辅料：乙醇。 用于跌打损伤（跌倒/扭伤/骨折刺伤/脱臼和韧带损伤）、运动损伤（外伤/酸痛/僵硬）、肌肉拉伤疲劳（僵硬/麻木）、运动损伤预防（运动前使用）等。

而且，正骨水是唯一能够缓解运动疲劳（肌肉酸痛）、促进骨痂形成、促进骨骼修复的祖传秘方和独家品种。 是国家地理标志保护产品跑步小腿前面肌肉紧绷，产品畅销国内外。

中药成分，治标治本

豆豉生姜、两面针、木香、郁金、土鳖虫等多种中药成分相辅相成，调和气血、调经筋骨，起到活血化瘀、舒筋活络的作用。活络消肿止痛。

活血化瘀，消肿止痛，活跃局部血液循环，促进新陈代谢，达到活血化瘀； 加强营养物质的运作； 促进城市新陈代谢； 恢复肌肉细胞活力。

以上内容就是对“跑步后放松小腿肌肉的方法”的简单介绍，相信大家已经有了一定的了解。 在生活中，我们也要多注意运动，做好热身运动是关键。