跳绳小窍门

跳绳小窍门

要说适合女生做的室内运动，跳绳是最好的选择之一。 跳绳虽然是一项非常简单的运动，但消耗的热量却不容小觑。 下面小编就给大家分享一些长期坚持跳绳的小窍门。

跳绳小窍门

跳绳是一种高效的减脂运动，在消耗脂肪的同时可以使肌肉富有弹性。 有试验表明，每分钟跳140次，总计10分钟，相当于慢跑30分钟。 为达到减肥的效果，跳绳时间不少于30分钟，但时间不宜过长，最长不宜超过两小时。 每周跳绳次数不少于4次，但不超过6次。 一般至少要休息一天，这样才能提高的更快。

此外跑步式跳绳技巧，它还可以增强全身肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，保持体形，动作敏捷，稳定身体重心。 而且跳绳简单有趣，不受天气影响。 是一项男女老少都适合的健身运动。

不过，跳绳虽然不是什么剧烈运动跑步式跳绳技巧，但是一不小心就很容易受伤，所以跳绳的技巧也一定要掌握。 请仔细阅读：

选择合适的绳索

绳索的长度应与您的身高相符。 长度适中的绳子可以顺畅地绕过头顶和脚底，绳子太长或太短都会使跳绳不协调。

测量方法

双脚踩在绳子的中央，双手向上拉起两端的绳柄，直到胸部处于掌心向上的位置，即为合适的长度。

选择合适的运动鞋

为减少脚着地时的冲击力，应选择减震性好的运动鞋。

跳绳前热身

每次进行 10 到 30 秒的轻柔伸展运动来热身，以稍微提高您的体温，并让您的肌肉为下一步动作做好准备。 热身运动一般需要10到15分钟，但要根据当时的气温调整热身时间。

保持正确姿势

眼睛直视前方，背部挺直

沉肘：将肘部弯曲成90度角； 用手腕的力量摆动绳索；

跳跃时双脚并拢，前脚掌有节奏地落地然后向上跳跃（脚后跟大部分时间不着地）； 落地时膝盖略微弯曲，以吸收跳跃时的冲击力。

跳绳后的降温运动

尽量放松身体，深呼吸，重复之前的热身运动，或者散散步，让体温、呼吸和心率恢复正常。