跑后拉伸运动图解（全攻略）

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长期有氧运动（如慢跑）后跑步后的拉伸运动视频，身体负荷较大，适度的伸展运动不仅可以减少运动造成的损伤，恢复体质，还能巩固运动成果跑步后的拉伸运动视频，塑造完美肌肉。其实，无论年龄大小，无论身体柔韧性如何，人人都可以学习拉伸。

拉伸的重要性：

1、伸展运动可以最大程度避免运动损伤，同时促进运动中肌肉中产生的乳酸快速排出体外，减少其酸性对肌肉的刺激，缓解肌肉酸痛。

2、提高健身效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度增加。

3、伸展运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度，使健身动作更加规范。同时进行系统的伸展运动可以拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加灵活性和协调性。

4. 帮助身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并在运动后放松紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和肌肉内瘀血。

拉伸图：

1、小腿肌肉的拉伸

2.股四头肌拉伸

3、大腿肌肉的拉伸

4.臀部肌肉的拉伸

5. 伸展躯干外侧

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