你想早上空腹跑步吗？ 早上空腹跑步有什么坏处？
相信现在很多人都有晨跑的习惯，但有些人为了节省时间，跑前不吃东西，空腹运动。 那么你应该在早上跑步前禁食吗？ 断食有什么坏处？
清晨空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖分是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起心慌、出汗、手脚发抖等各种症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 因此，在跑步过程中要注意糖分和水分的补充，尤其是长跑早上空腹跑步好不好，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。 空腹跑步建议使用垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半个面包，跑完再吃。
之所以不提倡空腹跑步，是因为如果跑步是为了减肥，那么在跑步的过程中会消耗更多的能量。 如果不及时补充，可能会对身体造成无法弥补的伤害，长此以往对身体也不利。 另外，由于跑步过程中消耗过多，跑完后会感觉更饿，所以可能会不自觉地多吃东西，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥适得其反。
另外，关于在吃饱的情况下跑步。 空腹跑步对健康不利，最好避免空腹跑步。 食物进入胃肠后需要消化。 这时，大量的血液集中在胃和肠内。 如果跑步，可能会导致消化不良和胃下垂； 饱腹跑步也会增加患阑尾炎的风险。 饭后至少运动30分钟，而且是小餐，大餐后的休息时间要加倍。
晨跑的注意事项有哪些
1、匀速运行
我们平时早上跑步的时候，一定要注意速度。 晨跑不一定要快，但一定要稳，匀速前进。 晨跑只是为了早上身体的新陈代谢和循环，而不是为了跟谁跑得更快。 合理、温和的速度有利于心脏和身体各器官的健康。 尤其是早上的含氧量比晚上要低很多，所以跑得太快会导致肺部出现不好的缺氧症状，所以早上一定不要快跑。
2.运行时间的选择很重要
日常生活中，可以在早上上班或上学前进行晨跑。 每次最好跑30-60分钟左右，因为刚睡醒的人精神和身体还没有达到临界点，还处于睡醒后的放松期。 ，所以这个时候晨跑对精神大有裨益，可以使人一整天都处于精力充沛的状态。 如果早上跑步的时间比较短，则达不到有效的身心效果。 如果跑步时间长了，就会造成身体和心灵都不舒服的疲劳感。 因此，晨跑一定要适时，注意时间的控制。
3.晨跑前吃东西
早上跑步之前，一定要吃少量的早餐。 在我们的日常生活中，早上起床后一定要留出足够的时间吃饭和跑步，而在早上跑步之前，一定要先少量的给肚子吃点食物。 晨跑不要空着肚子去，晨跑前可以吃点含糖的食物。 这样可以给身体带来一些适度的糖分，在跑步的时候可以支持身体的内循环。 特别是晨跑前10-20分钟内喝一杯温水和面包，这样晨跑更有利于身体的健康。
4. 晨跑后做一些伸展运动
晨跑一般都是慢跑早上空腹跑步好不好，所以晨跑后一定要做一些全身活动的伸展运动。 这些动作可以帮助身体的各个部位变得更轻盈，尤其是身体周围的肌肉和神经。 放松和舒缓这些部位，让身体的各个部位变得更加健康和活跃。 拉伸是我们平时最容易忘记和忽略的部分。 其实运动后的拉伸是非常重要的，尤其是运动后的拉伸可以有效的帮助身体的各个部位发挥作用。 松了一口气和释放。
早上跑步前，虽然不宜吃早餐，但一定要注意补充一些食物，因为这样可以预防低血糖。 而且晨跑还有一些注意事项要遵守，这样才能健康跑得舒服。