长跑的正确姿势是什么
正确的长跑姿势很重要，不正确的姿势会造成很多伤害。 学习！ 今天小编就为大家带来长跑的正确姿势。 我希望你喜欢它！
长跑正确姿势：头肩并肩
跑步要领：保持头部和肩膀稳定。 保持头直视前方，除非路不平，否则不要向前看，眼睛要盯着前方。 双肩要适当放松，避免挺胸。 力量伸展：耸肩。 肩膀放松下垂跑步的姿势分解图，然后尽量耸肩，停留片刻，还原后再重复。
长跑的正确姿势：手臂和双手
跑步动作要领：手臂摆动要以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线。 手指、手腕和手臂应该放松，肘关节大约成 90 度角。 力量伸展：抬起肘部并摆动手臂。 两臂一前一后，成预备起势，后摆臂肘关节尽量抬起，前摆即可放松。 随着运动速度的加快，举得越来越高。
长跑正确姿势：躯干和臀部
跑步运动要领：颈部以下直立，而不是身体前倾（除非加速或上坡）或身体后倾，这将有助于呼吸、保持平衡和大步走。 不要左右摇晃您的躯干或过度起伏。 臀部随着双腿向前摆动而主动发力，跑步时注意臀部的转动和放松。
力量伸展：腿部推举弓步。 双腿前后站立，与肩同宽，身体中央慢慢下压，直至肌肉紧张，然后放松还原。 躯干始终保持直立。
长跑的正确姿势：收腰
跑步动作要领——腰部自然挺直，不要太直。 肌肉略微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸 - 向前弯曲和伸展。 自然站立，双脚分开与肩同宽。 慢慢地向前弯曲躯干，直到双手垂到脚尖，保持一会儿，然后收回。
长跑的正确姿势：大腿和膝盖
跑步动作要领：向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。 腿的任何横向运动都是多余的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。
力量伸展：向前鞠躬。 双脚分开与臀部同宽站立。 双手放在脑后。 从臀部向前弯曲。 保持腰背挺直，直到股二头肌紧张。
长跑正确姿势：小腿和跟腱
跑步要点：双脚应落在身体前方约一英尺处，靠近中线。 小腿不要跨坐太远，以免用力过猛拉伤跟腱。同时要注意小腿肌肉和跟腱在地面上的紧张程度。
缓冲，着地时，小腿要主动向后推地，使身体主动向前移动。 另外，小腿向前摆动的方向要向正，双脚尽量向前，不要外翻或向后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。沙滩
走路时检查脚印以供参考。
力量伸展：壁式支撑小腿抬高。 面向墙壁站立约 1 米，双臂向前伸展与肩同宽，双手支撑墙壁。 抬起你的小腿并降低它，感受你的小腿和跟腱的紧张。
长跑的正确姿势：脚跟和脚尖
跑步要领：如果步幅过大，小腿伸得太远，脚后跟会着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。 正确着地时，以脚中部着地，让冲击力迅速传至脚底。
力量拉伸 - 坐姿踝关节伸展。 跪在地上，臀部紧贴脚后跟，上半身保持直立。 慢慢向下压踝关节，直到脚趾伸肌和脚掌感到足够的张力。 然后抬起你的臀部并重复。 动作要有节奏，缓慢。
不正确的跑步姿势
1. 大步前进。 拉伸使肌肉处于拉伸和低效状态，导致脚落在膝盖前面跑步的姿势分解图，产生制动效果。 您会感觉好像用力着地，双脚着地在膝盖前面。
2、浪费体力的动作 过多的上下动作会浪费体力。 最大的原因是提膝太高或步幅太短。 你会感觉好像在原地跑步而不是向前跑步，这会导致小腿紧绷或受伤。 将双臂交叉在躯干前方，限制向前运动，是浪费能量的另一个例子。
3.足弓内部压力过大，给支撑足弓的肌肉带来额外的压力，进而牵拉附在胫骨内侧的肌肉。 然后膝盖向内旋转并变得紧张。 由于膝关节内旋，臀大肌效率低下，导致髋屈肌和背部紧张，骨盆倾斜。
4.坐在你的臀部。 在这个姿势中，骨盆向前倾斜，臀部向后拉，这会降低腿筋和臀肌的力量。 这通常是关键肌肉无力、骨盆对齐不良和髋屈肌紧绷的结果，尽管跑步过程中的疲劳也会导致这种姿势。 这会导致许多背部和臀部疾病。
5、脚底太外翻。 足底不是太内旋，而是内旋不够，停留在外缘。 这降低了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。
6、臀部驱动力不足，过多依赖股四头肌（大腿前侧）和髋屈肌，而不是腘绳肌（腿筋）和臀部，会缩短步幅的距离，削弱步幅的力量。 应尽量前后摆动。
7、臀部下沉，使脚下落不当，容易引起腰背部和腿外侧的疾病。
看过长跑正确姿势的人会看到：
一、跑步减肥的正确方法
2、晨跑减肥的正确方法
3.错误的跑步方式
4、长跑后如何进行恢复训练
5、长跑后如何放松肌肉