如何提高耐力跑的成绩？
如何提高耐力跑的成绩？
800米长跑女生如何提高成绩？ 还有10天左右
800米长跑女生如何提高成绩？ 还有10天左右
10天基本不可能提升性能。 800米跑要看心肺功能和肌肉耐力。 这些不是10天就能提高的，必须长期积累。
如何提高你的1000米跑成绩？
我不知道你家离学校有多远。 有条件的话，建议每天跑步上下学，这样每天坚持3个月体力就会有所提升，之后可以每天跑1500米。 一般6个月后1000米肯定会有进步。 达到标准。
如何提高3000长跑成绩，求助。
根据我个人的长跑经验，我想和大家分享以下几点。
1、心态：长跑一开始紧张是正常的，但是一打枪就会释放，因为你跑的是长跑，不是短跑。
您可以放心地调整自己的节奏； 学习心理暗示，在枪响前鼓励自己； 当然一开始最重要的一点就是抢跑道，这个还是很重要的。 开始冲出所有其他竞争对手
“把牌挤到后面”，冲出去完成第一步。
2、节奏：就像奥运会一样，一个选手获得冠军并不一定代表他的表现非常出色。 他只要保证自己在比赛中能把握住自己的节奏，他就会心存感激。所以，长跑也是如此。 当你冲出大队营地时，可以放慢速度，控制节奏，调整呼吸。 是否有人超过您并不重要。 只要大部分不超过你，你就可以调整自己的节奏。 这个时间因人而异，我要慢慢调整时间。 大概跑完一圈，我就可以静下心来，控制好节奏，追上前面的。
对手。 注意进入自己的节奏匀速跑后，也要匀速加速，不要太猛烈，以免打乱节奏； 至于加速多少，就看你自己的物理储备分配了。
3.呼吸：开始时尽量用鼻子呼吸。 如果真的不好，就告诉自己要坚持下去。 如果真的不行，就把嘴巴稍微张开一点，不要大口吸气（大口呼吸说明你没有控制好自己的节奏）。 消耗，可以张口呼吸但同时控制节奏（1呼2吸或1吸2呼，个人偏好1吸2呼）。
4、体能分布：前面也有讲到，我们粗略说一下。 射击后抢跑道时向下冲刺，以免被挤到后面。 冲刺后放慢速度，匀速调整节奏； 进入节奏，根据自己的身体状况分配加速频率，最后2圈可以加速。
此外，附有腿的控制。 开始尽量用小腿，最后冲刺用大腿； 如果你拍的时候大腿很用力，后面就很难调整节奏了，注意！
5、心理暗示：其实长跑并不可怕。 说白了，对于一个特别擅长投掷的家伙来说，长跑其实就是一场挑战自我的心理战。 它需要你不断地给予积极的暗示，并设定超越的短期目标。
6、最后一句话是很重要的一句话：坚持最重要！
题外话：一开始你会害怕长跑。 当你喜欢那种紧张感和成就感的时候，你就会心痒难耐，爱上它。 祝你成功！
女生如何提高800米成绩？
这很简单。 每天早上 6 点起床（或您上学的任何时间），然后绕着马路跑几圈。 . 记得戴手表。 上学别迟到。 早上跑步很好，空气很清新，早餐可以多吃点，对身体有好处。 坚持几个月，你的800m成绩很快就会提高的~加油！
我跑800米一直都是3分01秒左右。 我怎样才能提高我的 800 米，使我可以跑大约 2 分钟？
赴校田径队系统培训
如何在2周内提高1500米长跑成绩
1500m属于中长跑，难度比较大，对速度和耐力的要求很高，所以训练要从这两方面入手。 这是一个方案，你可以试试。
一周练六天，休息一天，按照练6息1息的方法。 培训分为上午和下午。
首先，让我谈谈早上。 训练前至少要准备20到30分钟。 每天早上都一样。 跑4000米，注意最后几圈，尽量冲。
下面说说下午的训练安排： 第一天：5X400米跑，1分5秒跑400米，跑完后继续5-10分钟，共5组； 第二天，3X800米跑，2组20秒跑800米，跑完休息10-15分钟，共3组； 第三天，4000米变速跑，跑道冲刺100米，慢跑100米，冲刺100米交替进行，共10圈4000米； 第四天调整，以正常速度跑3000米； 第五天和第一天一样，5X400米，第六天全力跑1500米，每圈控制在1分15秒以内，前三圈不能超过，但是不要走得太快（找出速度）。 第四圈的300米要在1分钟以内跑完。 一开始你可能达不到（需要4分45秒），但你一定要确定目标，在测试的第一周至少要跑两圈，尽量多跑之后，在第二周达到三圈，甚至可以达到整个目标。
不知道以上时间和团数是否适合你。 想要在短时间内提升这么多，也不能搞一些魔鬼式的训练。 反正每天练完腿会酸会吐，坐在地上就不想起来了，感觉很到位。
三天提升长跑成绩
你好！ 短跑是无氧能力，中长跑是有氧能力。 每天需要跑5000米左右。 前 3-5 天在 30 分钟内完成。 逐渐提高跑步速度。 最后，赛前两天测试一下自己 5000米的比赛，力量是关键，要在25分钟内跑完。 你要有信心和毅力。 你必须能够成功地跑进前三名。 一般来说，中长跑以匀速跑成绩最好。 在最后的冲刺跑中，基本上是在途中以较高的速度匀速跑。 匀速跑步的节奏和呼吸的节奏是稳定的，可以保证需氧和供氧的平衡，能量物质不断地输入组织，可以使身体的营养保持在良好的工作状态，对于节省体力，延缓疲劳的到来非常有益。 在比赛中，好的战术是成功的关键。 运动员应根据自己的能力争取胜利。 在中长距离比赛中，跟进技术的使用是人们要求获得更好比赛成绩的一种措施。 耐力好的运动员在比赛中可以采用领跑的战术，速度好的运动员可以采用跟跑的战术。 这是因为耐力好的最后冲刺很难用高速。 带头会消耗大量体力，影响最后的冲刺，也会影响成绩。 另一方面，跟跑和领跑也可以交替进行，中长跑运动员宜采用此战术。 总之，什么时候跟随，什么时候领先，要根据个人的水平来定。 采用跟进战术：开始后，始终跟在领队或小组的后面（通常是第一名或第二名跟在后面）。
如果需要超人，一定要在直道上进行，以免超人在弯道跑太多。 争取在最后的200米冲刺中超越对手，率先通过终点线。 比赛过程中，应注意以下情况： (1)跑步动作：需要注意的是跑步时一定要放松、协调。 这就需要建立正确的动作，双脚要用脚掌着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚蹬地。 跑步时头部要挺直，肩部肌肉要放松，手臂的摆动要适当放大，保持前倾的角度，双脚的后坐力要合理，双腿的后蹬和前摆动作要充分合理，空中动作协调放松，上身姿势正确，摆臂动作舒展有力，保持上身良好的平衡。 呼吸方法 长跑时，人体消耗大量能量，需要大量氧气。 因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。 中长跑时，为增加肺通气量，呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法。 呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。 一般一呼两步，一吸两步，或一呼三步，一吸三步。 吸气时注意增加呼吸的深度。 7、“极限”与“二次呼吸” 中长跑时，由于供氧滞后于身体需要，跑到一定距离后，会出现胸闷、呼吸节奏紊乱、呼吸困难、呼吸困难等症状。四肢再次呼吸困难。 奔溃的感觉。 这种现象称为“撑杆”。这是中长跑中的正常现象。当“撑杆”出现时，一定要以顽强的意志继续跑，同时加强呼吸，调整配速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又轻松起来，所有的不适感都消失了怎样提高800米跑步速度，这就是所谓的第二呼吸状态。
在中长跑中，由于准备活动不足，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。 这时，同学们千万不要紧张。 他们可以用手按住疼痛的部位，放慢奔跑的速度，做几次，深吸一口气，坚持一会儿，疼痛就会消失。 或采取跟跑战术：起跑后始终跟在领头羊或小组的后面，争取在最后的冲刺中超越对手，率先通过终点线。 还有跑步的动作：要注意的是跑步时一定要放松，要协调。 这就需要建立正确的动作，双脚要用脚掌着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚蹬地。 上半身挺直放松，双臂摆动自然有力。 另外，我想提几点建议：首先，赛前10-3天少吃或不吃含糖食物，赛前3天开始多吃高糖食物。 比赛当天吃饱80%，消化良好。 60分钟可饮用200ML浓度为25%的葡萄糖水。 还要服用三片维生素 C 片。 不要吃巧克力。 2、做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。 防止它的唯一方法是为比赛做准备。 您准备得越充分，受伤的可能性就越小。 在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和踝关节等，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的灵敏度和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。 4、运动或比赛前，同学们要注意保持良好的睡眠，积蓄体力。 赛前要控制暴饮暴食，更不能饮酒。 5、运动或比赛后，应做放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。 方法是摇晃、拍打身体各部位进行放松，两人相互配合，相互按摩。 6、全身热时脱掉外衣，长跑后立即穿上外衣，以防感冒。 长跑穿的鞋袜要柔软舒适。 祝你成功！ 快点！
如何提高800米（跑法）成绩
跑步要领
跑步没有固定的规律。 只要身体各部分的动作能够协调顺畅，不会造成紧张的动作，大概就是一种有效的跑步动作。
首先，良好的身体姿势（ ）是必要的； 良好的身体姿势的先决条件是适当的肌肉力量。 仰卧起坐、俯卧撑、互动式深蹲跳、引体向上等肌肉力量训练，都有助于保持良好的身体姿势，实现高效的跑步运动。
标准的跑步姿势是保持头部和躯干直立，身体相当放松，抬起头，眼睛直视前方，双臂自然下垂，手指轻轻向身体中线方向微握. 向前迈步时脚刚好在身体重心的下方。
刚开始跑步的人都会犯跨步的错误； 即脚向前迈步时，脚着地的瞬间处于身体重心的前方。 无论身材大小，每个人都有合适的步幅。 方法是靠经常练习和试改。
其他一些常见的错误包括：当脚着地时，脚趾向内或向外； 身体动作太明显； 跑步动作要流畅自然，所有过分强调的动作都要尽量减少。
永远不要用脚尖跑步，这是初学者的通病。 在这种跑步方式下，每次脚趾着地时，小腿肌肉和脚跟键都承受着相当大的负荷。 时间长了，小腿就会痛。 对于耐力长跑来说，以脚后跟或脚掌着地跑步是合理的。
呼吸的搭配对跑者的速度控制非常重要。 以笔者的经验，步数与呼吸相匹配是一个很好的练习。 保持匀速时，4步呼气怎样提高800米跑步速度，2步吸气，3步呼气，加速时3步吸气，耗氧量大时2步呼气2步吸气。
强度控制：
控制的关键是确定最合适的运动强度（ ），即消耗的配速（ Pace ）。 先了解跑步的心跳反应，再调整跑步速度。 通过反复试验不难找到合适的速度。
公式为：（220-年龄）-静息每分钟心跳×75%+静息每分钟心跳
示例：40 岁，静息心率为每分钟 80 次
那么 (220-40) - 80 × 75% + 80 = 100 × 75% + 80 = 155
即这个人最合适的训练心率是155次/分
对于没有经验的跑友来说，由于前段时间刚开始跑步时跑得太快，导致自己的快速心率反应状态超过了自己的理想心率，以至于后半程跑得非常吃力。
因此，对于配速控制不好的人，可以在开始跑步5分钟后测量心跳反应，再调整跑步速度。 这样练习，很快就能很好地控制自己的步伐。 普通青少年的理想心率在每分钟150-180次之间。
跑步伤害：
常见的跑伤包括：胫骨骨膜炎症、膝关节疼痛、肌肉拉伤甚至骨折、肌肉结合处炎症或骨折等，其中最大的原因就是运动过度——太多、太快。 因此，有必要逐渐增加运动功能。
开始时肌肉酸痛是正常现象。 原因是肌肉受到了新的刺激。 只要跑步方法正确，酸痛感就会逐渐消失。
跑前跑后的热身运动和伸展运动一定不能少。 除了防止受伤外，它们还可以减轻运动后的疲劳和酸痛。
距离校运会还有14天，如何提高百米短跑成绩
加强下半身的力量，摆臂也是要练的！ 手臂摆动越快，步伐就会越快！
在训练期间，再跑几组冲刺。 想想30、60、80，你的成绩就可以提高！
如何提高 5000m 和 800m 成绩
注意呼吸节奏，给你介绍一个呼吸节奏，你可以试试：吸气两次，迈一步，用鼻子。 呼气一次，走两步，用嘴巴。 试试吧，还不错。。。