原地跑减肥的一般方法有哪些？ 3 篇文章

要想减肥成功，每个人都需要掌握正确的锻炼方法。很多人会选择跑步减肥，这也是一种比较常规的减肥方式。被肥胖困扰的女性不妨看看原地跑步减肥的方法。你对它了解多少？下面小编为大家精心整理了3种常见的原地跑减肥方法。我希望你能喜欢它并分享它。

快速减肥运动第一期

1、慢跑：慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会提高； “换气”作用，在跑步过程中，肺容量平均从5.8升上升到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压、慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人愉悦的物质。

2、跳绳：跳绳是一种非常适合减肥的有氧运动。而且跳绳的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家也可以锻炼。每天跳绳30分钟，可以消耗440大卡的热量。按减掉1公斤脂肪消耗7200大卡热量计算，跳绳5小时以内可以减掉1斤脂肪。

3、游泳：游泳是一种很好的全身运动减肥方式，对提高心肺功能非常有效，但是很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对提高心率非常有效。但是会游泳的朋友也请注意用游泳减肥，不是游泳比赛，满足心率要求即可，同时一定要注意充足的氧气摄入。

原地跑步减肥法之二

1、原地跑减肥方法是坚持30分钟以上

原地跑10分钟后，脂肪开始供给能量，但所占比例较小。跑步30分钟后，脂肪代谢达到更高水平；比例会下降。以减肥为目的，最好原地跑30分钟。

原地跑步时最好不要停下来。一般10分钟左右会有一个跑步高峰。这时候身体感觉很累，想停下来，但要坚持下去，继续跑，体验跑步的快感。

2、原地跑步减肥法配合器械练习

原地跑也是一种有氧运动。想要持续减脂原地跑步要注意什么，单靠有氧运动是不够的，还要配合健身器材进行无氧运动（卧推、负重深蹲等）。因为当你的身体已经适应了原地反复跑步后，新陈代谢和反应也会随之适应，消耗的热量也会减少，让你不可能仅仅通过原地跑步来实现长期的减肥计划。

小编建议：原地和器械交叉训练同时进行，无氧运动能给你带来更延迟的燃脂效果（不跑的时候身体也在高效燃脂减肥），而原地跑更侧重直接消耗脂肪。

三、原地跑减肥注意事项

3.1. 没有鞋子你不能跑。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。最好不要赤脚跑步，赤脚跑步会让小腿承受更大的力，对脚的伤害也很大。而且重量越大，伤害越大。

3.2. 晚上跑步后最好不要吃东西。如果实在饿了，可以吃点水果。

3.3. 跑步必须与饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不但不会减，反而会反弹。

3.4. 每天最多跑步 1 小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。如果一开始跑不了一个小时，也不要盲目坚持，要循序渐进。

3.5. 如果感觉不适，请立即停止跑步。跑步的第二天，感觉全身酸痛，所以当晚降低了跑步强度。

日常运动减肥秘诀第3部分

1. 单脚站立刷牙。每天起床第一件事就是刷牙。刷牙时，可以选择单腿站立，单腿抬高。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉，增强肌肉力量原地跑步要注意什么，从而达到收缩和紧实腹部和小腿的效果。

2、化妆时用腿夹住枕头。洗漱完毕，接下来就是化妆了。坐在椅子上化妆时，可以拿一个枕头，用大腿夹紧，可以起到收紧腿部肌肉的作用。累了可以休息一下，重复这个动作。

3、边走边伸展躯干。走路上班，总会有等红绿灯或者等地铁的时候。这时候可以选择站着收紧臀部，同时拉伸小腹和大腿内侧肌肉。这不仅可以帮助您摆脱腹部，还可以增强大腿和骨盆周围的肌肉。